5 Jenis Olah Raga yang Efektif Mencegah dan Membantu Mengurangi Kecemasan Kamu!

Pejuangkantoran.com – Anxiety atau kecemasan itu tidak boleh diabaikan atau dinormalisasi.

Kecemasan adalah reaksi emosional alami yang muncul ketika seseorang menghadapi situasi tertentu. Situasi tersebut bisa saja dianggap mengancam, penuh tekanan, atau tidak pasti.

Ketika mengalami kecemasan, akan muncul dari orang itu rasa gelisah, takut, tegang, atau khawatir berlebihan terhadap sesuatu yang nyata maupun yang hanya dibayangkan.

Kecemasan adalah semacam “alarm tubuh” yang mempersiapkan kita untuk waspada dan bertindak.

Namun, bila kecemasan terlalu sering muncul, terlalu kuat, atau tidak sesuai dengan situasi, bisa mengganggu pikiran, emosi, bahkan kesehatan fisik (misalnya jantung berdebar, sulit tidur, otot tegang, sakit perut).

Oleh karena itu, kecemasan atau anxiety harus diatasi. Salah satunya adalah dengan berolah raga. Ini didukung dengan berbagai fakta ilmiah.

Meta-analisis pada tahun 2018 di Depression and Anxiety (Rebar et al.) menemukan bahwa olahmraga secara signifikan menurunkan gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan maupun populasi umum.

Sementara itu, studi longitudinal di American Journal of Psychiatry (Harvey et al., 2017) terhadap lebih dari 33.000 orang menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin menurunkan risiko berkembangnya gangguan kecemasan dan depresi hingga 25–30%.

Baca Juga: 7 Aktivitas Yang Bisa Meredakan Kecemasan di Hari Minggu, Supaya Lebih Siap Menghadapi saat Senin Tiba!

Yang menjadi pertanyaan, apakah olah raga tertentu yang bisa secara signifikan berdampak positif terhadap pencegahan dan pengurangan kecemasan (anxiety)?

Secara umum, olah raga memang salah satu cara paling efektif untuk mencegah dan membantu mengurangi kecemasan.

Ini karena ketika berolah raga, tubuh akan melepaskan endorfin, serotonin, dan dopamine. Tiga zat ini mampu menenangkan pikiran.

Jenis Olah Raga yang Mengurangi Kecemasan

Jenis olahraga yang terbukti bermanfaat untuk mengurangi kecemasan antara lain: