Fakta Bahwa Stres Bisa Meningkatkan Gula Darahmu dan Apa yang Harus Kamu Lakukan

Ketika kamu stres, maka ada hal-hal yang bisa mengurangi bahkan menghilangkan stres kamu supaya gula darah kamu stabil. Hal-hal seperti berikut ini yang sebaiknya kamu lakukan:

1. Melakukan relaksasi

• Lakukan pernapasan dalam (deep breathing): tarik napas pelan lewat hidung, tahan 3–5 detik, lalu buang perlahan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali.

• Lakukan meditasi atau mindfulness: duduk tenang, fokus pada napas atau suara sekitar, membantu menurunkan hormon stres.
• Lakukan relaksasi otot progresif: tegangkan lalu lepaskan otot tubuh dari kepala sampai kaki untuk melepas ketegangan.

2. Melakukan aktivitas fisik

• Secara konsisten, olah raga ringan–sedang (jalan cepat, yoga, bersepeda, berenang) bisa menurunkan kadar kortisol.
• Aktivitas fisik juga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi sehingga kadar gula darah turun.

Baca Juga: Cortisol Cocktail: Tren Minuman Viral yang Katanya Bisa Redam Stres — Benarkah?

3. Tidur yang cukup

• Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol dan resistensi insulin.
• Usahakan 7–8 jam tidur malam dengan kualitas baik (hindari gadget sebelum tidur, tidur dan bangun di jam yang sama).

4. Pola makan seimbang

• Hindari “emotional eating” saat stres.
• Pilih makanan tinggi serat (sayur, buah utuh, biji-bijian) untuk menjaga kestabilan gula darah.
• Batasi gula sederhana dan karbohidrat olahan.
• Jangan melewatkan makan, sebab hal ini bisa memicu gula darah turun lalu rebound naik.

5. Dukungan sosial dan mental

• Bercerita dengan keluarga, teman, atau konselor dapat mengurangi beban pikiran.
• Aktivitas sosial positif (ibadah, hobi, kegiatan komunitas) membantu mengurangi stres.

6. Manajemen waktu dan beban kerja

• Membuat daftar prioritas dan membagi tugas membantu mengurangi stres akibat pekerjaan atau kewajiban.
• Beri jeda istirahat singkat di sela aktivitas untuk mencegah penumpukan stres.

Jadi, kembali lagi, kendali ada di tangan kamu, ya! ***