Pilih buah rendah–sedang gula plus tinggi serat:
- Alpukat (½–1 buah): lemak sehat, sangat mengenyangkan;
- Apel / Pir: serat tinggi;
- Beri (stroberi, blueberry) jika tersedia: rendah kalori.
Kombinasikan dengan protein (telur, yogurt plain, tahu/tempe). Tujuannya menjaga defisit kalori tanpa lapar berlebihan siang hari.
Menu berbuka
- 1–2 butir kurma;
- Lanjut air putih;
- Tambahkan pepaya atau semangka secukupnya.
Hindari: kolak manis, jus alpukat kental manis, sirup.
Baca Juga: 8 Perilaku Berikut Ini Menyebabkan Berat Badanmu Malah Naik Meskipun Berpuasa!
2. Target Menjaga Berat Badan
Prinsipnya:
- Makanan yang bisa membuat energi stabil;
- Tidak berlebihan.
Menu sahur
- Pisang sedang plus protein;
- Apel/pir;
- Kurma 1–2 butir boleh.
Menu berbuka
- 2–3 butir kurma;
- Semangka / melon;
- Porsi tetap wajar.
Baca Juga: Tiga Poin Penting Dalam Mencegah dan Mengurangi Bau Mulut Saat Menjalani Puasa Ramadhan
3. Target Menaikkan Berat Badan
Prinsipnya:
- Tambah kalori sehat;
- Karbohidrat cukup.
Menu sahur
- Pisang matang;
- Kurma 2–3 butir;
- Alpukat (bisa dibuat smoothie tanpa gula tambahan).
Menu berbuka
- Kurma 3 butir;
- Pisang plus susu;
- Buah lebih bebas, tapi tetap hindari gula tambahan berlebihan.
Catatan Penting