Strategi Makan Buah Saat Sahur dan Buka Puasa Ramadhan untuk Mengelola Berat Badan Kamu

Pilih buah rendah–sedang gula plus tinggi serat:

• Alpukat (½–1 buah): lemak sehat, sangat mengenyangkan;
• Apel / Pir: serat tinggi;
• Beri (stroberi, blueberry) jika tersedia: rendah kalori.

Kombinasikan dengan protein (telur, yogurt plain, tahu/tempe). Tujuannya menjaga defisit kalori tanpa lapar berlebihan siang hari.

Menu berbuka

• 1–2 butir kurma;
• Lanjut air putih;
• Tambahkan pepaya atau semangka secukupnya.

Hindari: kolak manis, jus alpukat kental manis, sirup.

Baca Juga: 8 Perilaku Berikut Ini Menyebabkan Berat Badanmu Malah Naik Meskipun Berpuasa!

2. Target Menjaga Berat Badan

Prinsipnya:

• Makanan yang bisa membuat energi stabil;
• Tidak berlebihan.

Menu sahur

• Pisang sedang plus protein;
• Apel/pir;
• Kurma 1–2 butir boleh.

Menu berbuka

• 2–3 butir kurma;
• Semangka / melon;
• Porsi tetap wajar.

Baca Juga: Tiga Poin Penting Dalam Mencegah dan Mengurangi Bau Mulut Saat Menjalani Puasa Ramadhan

3. Target Menaikkan Berat Badan

Prinsipnya:

• Tambah kalori sehat;
• Karbohidrat cukup.

Menu sahur

• Pisang matang;
• Kurma 2–3 butir;
• Alpukat (bisa dibuat smoothie tanpa gula tambahan).

Menu berbuka

• Kurma 3 butir;
• Pisang plus susu;
• Buah lebih bebas, tapi tetap hindari gula tambahan berlebihan.

 Catatan Penting