- Active Recovery (Recovery Aktif)
Dalam recovery jenis ini, kamu melakukan aktivitas ringan untuk memperlancar aliran darah. Misal, jogging sangat pelan, jalan kaki, bersepeda santai, berenang ringan.
Intensitas active recovery ini ditandai dengan heart rate (detak/denyut jantung) sekitar 50–60% denyut jantung maksimum atau masih bisa berbicara dengan sangat nyaman saat melakukannya.
Recovery aktif membantu mengurangi rasa pegal, mempercepat distribusi nutrisi ke otot, dan mempertahankan mobilitas tubuh. Jadi, meskipun lagi on fire dalam latihan lari, kamu mesti tetap menyisipkan sesi recovery dalam program latihanmu. ***