- Active Recovery (Recovery Aktif)
Dalam recovery jenis ini, kamu melakukan aktivitas ringan untuk memperlancar aliran darah. Misal, jogging sangat pelan, jalan kaki, bersepeda santai, berenang ringan.
Intensitas active recovery ini ditandai dengan heart rate (detak/denyut jantung) sekitar 50–60% denyut jantung maksimum atau masih bisa berbicara dengan sangat nyaman saat melakukannya.
Recovery aktif membantu mengurangi rasa pegal, mempercepat distribusi nutrisi ke otot, dan mempertahankan mobilitas tubuh. Jadi, meskipun lagi on fire dalam latihan lari, kamu mesti tetap menyisipkan sesi recovery dalam program latihanmu. ***
Artikel Terkait
Jangan Remehkan Minum atau Hidrasi Saat Berlari, Dampaknya Pada Performa Larimu Siginifikan!
Kamu Alami Plateau atau Performa Lari Stagnan Meskipun Sudah Rutin Latihan? Begini Penjelasannya!
Terinspirasi Sama Kisah Teman di BTN Jakim 2026? Ini yang Harus Kamu Ketahui Tentang Program Latihan untuk Kompetisi Lari Pertama Kamu!
5 Alasan Mengapa Lari Berdasarkan Durasi Lebih Baik daripada Fokus Pada Jarak
Ini Dia Sepatu Olahraga Termahal di Dunia, dan Kamu Bisa Kok Memilikinya (Selama Ada Uangnya!)
Mindful Running: Ternyata Lari Bisa Menjadi Sesi Meditasi Penurun Stres