- Recovery Mental
Latihan berat juga melelahkan secara mental. Karena itu kita juga perlu recovery mental dengan melakukan relaksasi, meditasi, berjalan santai, mengurangi stres pekerjaan, dan melakukan hobi.
Tanda Recovery Sudah Baik
Setelah melakukan aktivitas recovery, tentu kita harus tahu apakah yang kita lakukan tersebut sudah efekttif atau belum. Ada sejumlah indikator bahwa recovery kita sudah baik, yaitu:
bangun tidur terasa segar, denyut jantung saat istirahat (resting heart rate) kembali normal, kaki terasa ringan saat berlari, mood baik, nafsu makan normal, kualitas tidur baik, dan pace mudah dicapai dengan denyut jantung yang rendah.
Baca Juga: Viral! Ikat Rambut Erling Haaland Ternyata Berasal dari Korea, Ini 5 Faktanya
Namun kita juga mewasapadai bila kaki terus terasa berat, detak jantung istirahat meningkat beberapa hari berturut-turut, performa menurun, denyut jantung lebih tinggi dari biasanya pada pace yang sama, sulit tidur, mudah marah, mudah sakit, dan pegal tidak hilang setelah 2–3 hari.
Ini tandanya recovery kamu belum efektif.
Kondisi ini dapat menjadi tanda overreaching atau, bila berlangsung lama tanpa pemulihan memadai, berkembang menjadi overtraining syndrome (OTS). Dan bukannya meningkat, performa tubuh kamu malah makin menurun dan butuh waktu pemulihan yang bisa mencapai berbulan-bulan. ***