Kenali Fungsi Background Noise, buat Kamu yang Harus Selalu Mendengarkan Sesuatu Saat Beraktivitas

Ada cara efektif lain yang bisa dilakukan, seperti bicara dengan terapis atau teman, melakukan olahraga yang disukai, membuat jurnal, menghindari kafein, atau menarik napas dalam-dalam.

Baca Juga: Persiapan Awal Sebelum Menjalani Tes Online Rekrutmen Bersama BUMN Tahap I, Cek Jadwal Tesnya!

Bagaimana caranya merasakan emosi negatif dengan aman?

Jika emosi negatif dan kecemasan sangat kuat, masuk akal jika kamu tidak ingin memikirkannya. Ini karena kamu tidak merasa nyaman atau aman.

Namun, seperti yang dikatakan oleh para terapis, kamu harus merasakannya untuk menyembuhkannya. Salah satu caranya adalah dengan berlatih mindfulness.

Cara ini dapat membantumu untuk tidak menilai diri sendiri, dan membuat emosi lebih dapat ditoleransi.

“Ini memungkinkanmu untuk mengamati pikiran tanpa mengubah atau bereaksi terhadap pikiran itu sambil berfokus pada napas. Jika pikiran negatif memasuki pikiran, beri label dengan cara yang tidak menghakimi dan kembali ke latihan napas.

"Ini dapat membantumu merasa kurang reaktif terhadap pikiran negatif dan mentolerirnya,” jelas Jenna.

Kamu juga dapat menggunakan musik latar jika itu lebih mudah. Jadi, saat pikiran atau emosi negatif merayap masuk, kembalikan perhatian ke musik. Dengan begitu, kamu dapat memvisualisasikan pikiran menjauh saat fokus pada momen itu.

Baca Juga: Saat Wawancara Kerja, Berikan Jawaban yang Ubah Kelemahan Dirimu Jadi Kekuatan. Ini Tipsnya!

Kegiatan mindfulness lainnya adalah teknik termasuk pernapasan dalam, metode 5-4-3-2-1 (sebutkan lima hal yang dilihat, empat hal yang dapat disentuh, tiga hal yang dapat didengar, dua hal yang dapat dicium, dan satu hal yang dapat dirasakan), merajut, dan mewarnai.

Harus ada background noise saat beraktivitas memang tidak masalah, karena terkadang malah bisa membantu.

Namun, jika kamu menjadikan ini sebagai dorongan untuk lari dari emosi dan pikiran negatif, sudah waktunya untuk memperkenalkan keterampilan pengalih perhatian yang lebih sehat lainnya. (Elga Windasari)