6 Cara Mudah Kenyang Meski Makan Sedikit, Cocok Buat yang Lagi Diet

PejuangKantoran.com - Salah satu masalah terberat saat diet adalah mengurangi porsi makan. Tapi sebenarnya ada kok cara mudah kenyang meski makan sedikit. 

Ada kok cara mudah kenyang meski makan sedikit tanpa perlu merasa tersiksa sepanjang hari karena kelaparan. 

Tapi gimana cara mengurangi porsi makan tanpa merasa lapar? Ini cara mudah kenyang meski makan sedikit demi mengontrol kenaikan berat badan. 

Baca Juga: Lowongan Kerja Ada Batasan Usia Maksimal 25 Tahun, Peluang Generasi Muda atau Diskriminasi?

1. Sayur, sayur, sayur 

Seperti diketahui, sayuran punya banyak kandungan air dan serat yang mengenyangkan. Hebatnya lagi, sayuran tidak mengandung banyak kalori.

Mengganti setengah dari pati atau protein makanan Anda dengan sayuran non-tepung, Anda bisa makan dengan volume yang sama dengan makan normalnya tapi kalori tertap terjaga. 

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah makanan yang Anda makan merupakan faktor yang membuat Anda merasa kenyang. 

Cobalah mengurangi porsi makanan lain dan isi sisa piring Anda dengan sayuran non-tepung.

Baca Juga: Cek di Sini, Ada 9 Tanda-tanda Orang Cerdas, Apakah Kamu Salah Satunya?

Konsep serupa juga bisa Anda terapkan saat membuat masakan campur. Tambahkan saja lebih banyak sayuran ke resep favorit Anda untuk menjadikannya lebih rendah kalori dan lebih padat nutrisi.

2. Pilih protein 

Protein meningkatkan perasaan kenyang lebih dari saat makan banyak karbohidrat atau lemak.

Sebuah penelitian di 2012 mengamati efek makan makanan berprotein tinggi terhadap rasa kenyang. Peserta makan makanan dengan 20–30 persen kalori dari protein.