Coba Santap Makanan Ini Kalau Kamu Lagi Depresi dan Gampang Cemas

Makanan ini juga bisa meningkatkan mood Anda, berkat hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan otak. 

Menurut Naidoo, makanan fermentasi seperti yogurt tawar, kimchi, dan tempe mengandung kultur bakteri hidup yang disebut probiotik.

3. Sayuran Berdaun Hijau

 Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss adalah beberapa makanan terbaik untuk kesehatan otak. 

Sayuran ini kaya akan nutrisi yang berkontribusi pada suasana hati yang sehat. Contoh penting termasuk polifenol , vitamin E , dan vitamin C, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Makanan ini dapat membantu mengerem gejala kesehatan mental. Terlebih lagi, vitamin C membantu membersihkan tubuh dari kelebihan kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”. Hal ini selanjutnya dapat meredakan perasaan stres dan kecemasan.  

Baca Juga: Ini Alasannya Kenapa Kamu Masih Harus Menulis Cover Letter Saat Melamar Pekerjaan

4. Buah beri

Usus yang sehat sama dengan otak yang sehat! Oleh karenanya, jaga kesehatan pencernaan Anda. Begitu banyak makanan ramah usus, seperti makanan tinggi serat, juga bagus untuk otak Anda. 

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, adalah contoh utama. Buah-buahan kaya warna ini kaya akan serat , nutrisi yang membantu keseimbangan mikroba di usus. 

Hal ini membuka jalan bagi respons stres yang lebih baik , peningkatan regulasi neurotransmiter (termasuk serotonin), dan penurunan tingkat peradangan dan stres oksidatif, yang semuanya dapat meredakan kecemasan dan depresi.

5. Tiram

Tiram adalah makanan bagus lainnya untuk mengatasi kecemasan dan depresi—semuanya berkat kandungan seng , mineral penting di dalamnya, yang sangat tinggi. “

Seng mengatur kadar neurotransmitter asam gamma-aminobutyric (GABA) dan serotonin, keduanya penting untuk pengaturan suasana hati dan stres,” kata Dr. Naidoo.