6 Kebiasaan Sehat untuk Menurunkan Kortisol 'Si Hormon Stres' Saat Sibuk Bekerja

“Bidiklah untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari, baik itu jalan cepat, yoga, atau menari di dapur.”

Olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, serta mendorong pelepasan bahan kimia yang membuat nyaman seperti serotonin dan endorfin .

3. Berlatih Teknik Relaksasi
“Kuasai teknik manajemen stres—seperti latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif—untuk menurunkan kadar kortisol secara signifikan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,” kata Huffman.

Pernapasan dalam , meditasi, yoga , dan tai chi adalah praktik yang mengalihkan stres ke relaksasi dengan membawa Anda keluar dari mode melawan-atau-lari dan ke mode istirahat dan cerna. Mereka bahkan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

4. Pelajari Penyebab Stres 
Tentukan apa yang membuat stres, apakah itu fisik atau psikologis. “Jika keadaan benar-benar darurat—sebuah mobil datang saat sedang menyeberang jalan dan harus bergegas ke trotoar—sistem ini bekerja dengan sangat baik,” kata Samia Estrada, PsyD, psikolog klinis di California Utara.

“Namun, sulit bagi tubuh untuk mengetahui apakah tingkat kortisol meningkat karena mobil datang ke arah atau karena khawatir akan kehilangan pekerjaan dan tidak dapat membayar tagihan Anda.”

Baca Juga: Fit Hub Buka Lowongan Kerja Jadi Senior Copywriter, Minat Coba?

5. Temukan Hobi yang Membuat Bahagia
Kamu tidak selalu bisa mengendalikan faktor stres dalam hidup, namun rutin melakukan hobi menyenangkan yang menenangkan, mengalihkan perhatian dengan cara yang sehat, dan meningkatkan suasana hati dapat membantu mengatur reaksi dan mengatasi stres.

Misalnya, penelitian telah menemukan bahwa aktivitas kreatif dan artistik, khususnya yang berkaitan dengan seni, musik, dan tari atau gerakan dapat menjadi terapi yang sangat baik untuk manajemen dan pengurangan stres.

Baik mengikuti kelas menggambar atau keramik, mengikuti pelajaran piano, atau mengikuti kelas latihan tari-kardio yang menyenangkan di gym, terapi seni dapat menjadi pengalih perhatian yang sehat untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi kadar kortisol, dan menurunkan gejala depresi.

6. Memelihara Hubungan yang Sehat
“Hubungan sosial yang kuat sangat penting untuk ketahanan terhadap stres,” kata Baccam. Jika orang-orang di sekitarmu membuat berteriak, [ingin] mencabut rambut, atau tidak mendukung, lepaskan mereka atau cari cara untuk menetapkan batasan yang sehat untuk kesejahteraan mental.

Meskipun hal ini tidak selalu mudah atau memungkinkan, tentu saja, lebih sering daripada yang kita pikirkan, kita mempunyai kekuatan untuk memilih orang-orang di sekitar kita.

“Peliharalah hubungan dengan orang-orang terkasih, menjadi sukarelawan, atau bergabunglah dengan klub—temukan [kelompok]dan rasakan dukungannya,” dorongan Baccam.