Kamu Tertarik Ikut Tren Olah Raga Lari, Ikuti Langkah-Langkah Mendasar Berikut Ini Untuk Memulai

Pejuangkantoran.com – Nyaris setiap pekan saat ini selalu ada event long run, baik yang 5K, 10K, half marathon, marathon, bahkan ultramarathon. Long run sudah menjadi gaya hidup, apalagi melihat out fit-nya yang keren-keren. Siapa sih yang tidak ingin ikut dalam gayar hidup yang sehat ini?

Namun, kadang kamu ragu untuk memulainya karena belum pernah sama sekali olah raga long run seperti itu. Kadang ada yang yakin, namun tidak tahu cara memulainya dengan benar. Atau bisa jadi, sudah ‘ngiler’ melihat orang-orang pada running tapi tidak yakin dengan diri sendiri karena selama ini adalah tipe mager alias malas gerak.

Namun, apapun alasanmu ingin ikut gaya hidup runner, entah itu ingin sehat, ingin menurunkan berat badan, ingin jadi atlet long run, atau bahkan sekadar FOMO (Fear Of Missing Out) pun tidak ada masalah.

Di setiap garis finish selalu ada garis start. Jika ingin mencapai sesuatu selalu ada ada titik untuk memulainya, untuk siapa pun. Bahkan bagi kamu yang belum pernah olah raga lari sama sekali.

Yang pasti, memulai olah raga lari relatif mudah. Cukup dengan sepasang sepatu lari yang proper, kamu sudah bisa mulai berlari,

 Baca Juga: Tips Cara Memilih Sepatu Lari Yang Tepat Supaya Kakimu Terhindar Dari Cedera

Langkah-langkah memulai

Sebelum memulai rutinitas olah raga baru (dalam hal ini berlari), tidak ada salahnya kamu berkonsultasi dengan dokter. Sebaba, lari adalah aktivitas fisik high impact yang dapat memberi tekanan tambahan pada tubuh kamu.

Pastikan sendi dan tubuh kamu dapat menahan impact-nya, terutama jika kamu sebelumnya tidak banyak bergerak atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Setelah kamu siap, langkah-langkah untuk memulai rutinitas lari itu sederhana:

1. Mulailah dengan berjalan

Jika kamu benar-benar baru mulai berolahraga atau sudah lama tidak banyak bergerak, mulailah dengan jalan perlahan. Tingkatkan kecepatan hingga berjalan cepat selama 30 menit sehari, tiga hingga lima kali sepekan.

2. Tambahkan lari

Setelah program berjalan berlangsung selama beberapa pekan secara rutin dan konsisten, masukkan sesi lari ke dalam durasi 30 menit tersebut.

Lakukan pemanasan dengan berjalan cepat selama 5 menit, lalu secara bertahap gabungkan berjalan dan berlari. Cobalah berlari selama 1 menit, berjalan selama 2 menit, dan ulangi.

Baca Juga: Jenis Olah Raga yang Tepat untuk Setiap Golongan Darah dan Alasan-Alasannya