1. Angkat alismu setinggi mugkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi;
2. Lepaskan segera otot-oto tadi dan rasakan ketegangan menurun. Tunggu selama 10 detik;
3. Senyum selebar mungkin hingg ott lehermu menegang. tahan selama 5 detik. Lalu relaks.
4. Istirahat selama 10 detik;
5. Sipitkan matamu, tahan 5 detik. Lalu relaks;
6. Istirahat 10 detik;
7. Tengadahkan kepalamu seacara perlahan sampai kamu merasa nyaman melihat langit-langit. tahan 5 detik, lalu relaks hingg lehermu menyetuh bantal lagi;
8. Istirahat 10 detik;
9. Lakukan penegangan dan relaks seperti ini di seluruh tubuh kamu mulai dari trisep ke dada, paha ke kaki;
10. Lalu biarkan tubuhmu istirahat dan tertidur meskipun kamu belum melakukannya ke seluruh tubuh.