Metode Ini Bisa Membuatmu Tertidur Dalam 10 atau 60 detik. Lebih Ampuh dari Obat Tidur!

Agar Bisa Tertidur Dalam 60 Detik

Mengatur pernafasan adalah kunci sukses untuk bisa tertidur. Dan ini jauh lebih ampuh daripada penggunaan obat-obatan.

Dua metode berikut ini untuk membantu menenangkan pikiranmu dengan berfokus pada pernapasan dan merelaksasikan otot-ototmu. Perlu waktu sekitar 2 menit untuk berhasil bagi seorang pemula.

Metode pernafasan 4-7-8

Metode ini diciptakan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integrative. Tingkat keberhasilan metode ini tergantung dari seberapa sering frekuensi kamu melatihnya.

Bagi yang mendeerita asma atau penyakit paru obastruktif, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba metode ini.

Sebelum melakukan metode ini, terlebih dahulu kamu persiapkan hal ini: ujung lidah kamu taruh di langit-langit mulut persisi di belakang dua gigi depan paling Tengah. Tahan posisi lidah kamu selama melakukan metode ini.

Baca Juga: Kenapa Beberapa Orang Membutuhkan Lebih Banyak Tidur Daripada yang Lain?

Langkah-langkah metode pernafasan 4-7-8:

1. Buka sedikit mulut kamu dan tiup udara keluar mulut secara pelan dengan mendesis seperti saat kamu bernafas dengan mulut;
2. Tutup mulut kamu dan Tarik nafas melalui hidung. Hitung (dalam hati) sampai dengan 4;
3. tahan nafas selama 7 detik. ini bagian terpentng;
4. Keluarkan nafas melalui mulut dengan mendesis (seperti langkah pertama) selama 8 detik.

Lakukan langkah-langkah tadi berulang sebanyak 4 kali. Jika sudah merasa relaks sebelum selesai 4 kali, biarkan badan kamu tertidur.

Progressive muscle relaxation (PMR)

PMR dikenal sebagai metode relaksasi otot dalam.  Intinya adalah menegangkan otot-otot (namun tidak sampai tegang) lalu relakskan untuk melepas ketegangannya.

gerakan ini mampu meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh dan membantu mengatasi sulit tidur (insomnia).

Baca Juga: 5 Rekomendasi dari Dokter Spesialis Pengobatan Tidur untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Langkah-langkah relaksasinya: