Kamu tetap dapat mengonsumsi makanan yang terdiri dari sekitar 10 hingga 35 persen protein, 45 hingga 65 persen karbohidrat, dan 20 hingga 35 persen dari lemak. Menurut runnerworld.com, ini adalah rekomendasi dari Pedoman Diet USDA untuk Orang Amerika.
Sementara bagi pelari yang berlatih untuk persiapan lomba, kamu harus mengonsumsi sekitar 5 hingga 6 gram karbohidrat per kilogram berat badan.
Megan mewanti-wanti jangan sampai mengonsumsi kurang dari 200 gram karbohidrat sehari. Sebagian besar pelari yang berlatih untuk maraton atau perlombaan apa pun seharusnya mengonsumsi setidaknya jumlah tersebut atau lebih.
***
Artikel Terkait
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Dimakan Semalam Sebelum Lari Jarak Jauh
Ikuti 6 Kunci Yang Penting Ini Agar Kamu Dapat Menjalani Olah Raga Lari Dengan Konsisten
Lari di jalanan Luar Ruang Atau di Treadmill? Simak Kelebihan, Kekurangan, dan Tujuan Masing-Masing
Bobbi Gibb, Pelari Marathon Perempuan Pertama Dunia yang Lari dengan Sepatu Perawat dan Celana Saudara Laki-lakinya.
Kenali 5 Gejala Cedera Lari yang Umum dan Cara Mengobatinya
3 Hal yang Harus Dipertimbangkan Oleh Pemula Dalam Memilih Outfit untuk Lari
Ngemil Usai Aktivitas Lari? Boleh Banget, Namun Ikuti Saran dari Sport Nutritionist Ini