Protein Sangat Dibutuhkan Dalam Olah Raga Endurance Seperti Lari. Berikut Rumus Kebutuhan Per Harinya!

Ada faktor penentu kebutuhan protein, yaitu:

1. Berat badan (kg);
2. Usia;
3. Jenis kelamin;
4. Tingkat aktivitas fisik / jenis latihan;
5. Tujuan: pemeliharaan, peningkatan massa otot, atau pemulihan.

Secara umum, rumus kebutuhan protein memakai rumus dasar sebagai berikut:

Kebutuhan protein (gr/hari) = berat badan (kg) X rekomendasi protein (gr/kg)

 Baca Juga: Ngemil Usai Aktivitas Lari? Boleh Banget, Namun Ikuti Saran dari Sport Nutritionist Ini

Rekomendasi protein berdasarkan aktivitas (gr/kg BB/hari):

• Dewasa aktif: 0,8 – 1,0
• Aktifitas ringan (jalan kaki, yoga): 1,0 – 1,2
• Atlet endurance ringan (lari 3X/pekan): 1,2 – 1,4
• Atlet endurance intens (lari >5X/pekan): 1,4 – 1,7
• Kombinasi endurance + resistance (lari + gym): 1,6 – 2,0
• Bodybuilding / cutting / bulking: 2.0 – 2.2
• Usia lanjut (di atas 60 th, aktif): 1.2 – 1.5

Contoh:

• Usia: 35 tahun
• Berat badan: 60 kg
• Jenis latihan: lari 5X/pekan
• Tujuan: menjaga otot dan pemulihan cepat

Rekomendasi protein: 1,4 – 1,7

Maka kebutuhan proteinnya adalah:

60 kg X 1,4 – 1,7 = 84 – 102 gr per hari.

Nah, silakan kamu hitung kebutuhan protein kamu sendiri, ya! ***