Ini Buah-buahan yang Penting untuk Jaga Suasana Hatimu, Biar Gak Gampang Bad Mood!

PejuangKantoran.com - Mengonsumsi buah sitrus secara rutin dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan mental kamu.

Dengan rasa yang menyegarkan dan kandungan nutrisi yang kaya, buah sitrus membantu menstabilkan suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Jadi, jika kamu sedang mencari cara alami untuk merasa lebih tenang dan bahagia, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak buah sitrus ke dalam pola makan harianmu.

Hubungan antara otak dan usus dikenal sebagai gut-brain axis, yaitu jalur komunikasi dua arah yang dipengaruhi oleh saraf vagus dan mikrobioma usus.

Baca Juga: Lingkaran Biru di Aplikasi WhatsApp, Apa Itu dan Dampaknya pada Privasi Pengguna?

Menurut Lorenz, sekitar 90% serotonin tubuh—neurotransmiter yang berperan besar dalam mengatur suasana hati—diproduksi di usus.

Jadi, ketika kesehatan usus terjaga dengan baik, kamu cenderung akan merasakan energi yang stabil, kualitas tidur yang lebih baik, dan suasana hati yang lebih seimbang.

Dalam hal ini, buah sitrus dapat menjadi sarana alami dan lezat untuk mendukung kesehatan mental dari dalam tubuh.

Baca Juga: Blue Origin Sukses Kirim Kru Perempuan ke Luar Angkasa, Termasuk Katy Perry dan Pacar Jeff Bezos!

Buah Sitrus yang Direkomendasikan untuk Meningkatkan Mood

Berikut beberapa jenis buah sitrus yang disarankan oleh para ahli gizi untuk membantu memperbaiki suasana hati:

1. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C dan folat yang penting dalam produksi neurotransmiter dan menjaga keseimbangan emosi. Kandungan karbohidrat dan serat dalam jeruk juga membantu mencegah penurunan energi secara tiba-tiba. Kamu bisa menambahkan irisan jeruk ke dalam smoothie atau menikmatinya bersama kacang-kacangan sebagai camilan sehat.

2. Grapefruit

Buah ini mengandung naringenin, sejenis polifenol yang terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan mendukung kesehatan usus. Kamu bisa mengonsumsinya langsung, memanggangnya dengan sedikit kayu manis, atau menambahkan potongannya ke dalam salad.

Baca Juga: Apakah Menekan Tombol Snooze Alarm 'Bahaya' untuk Kualitas Tidur? Ini Kata Para Ahli

3. Lemon

Lemon kaya akan pektin, yaitu serat prebiotik yang menjadi sumber makanan bagi bakteri baik dalam usus. Polifenol dari lemon juga dapat mengurangi peradangan usus, sehingga secara tidak langsung membantu menjaga stabilitas suasana hati. Kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalam teh, sup, salad, atau saus salad buatan sendiri.