7 Gerakan Dynamic Stretch yang Sangat Bermanfaat Kamu Lakukan Sebelum Bermain Padel

4. Hip Circles (1 menit):

• Letakkan tangan di pinggang, putar pinggul membentuk lingkaran besar.
• Lakukan 5–10 kali searah jarum jam, lalu sebaliknya.
• Fokus: membuka sendi panggul dan punggung bawah.

5. Walking Lunges (2 menit):

• Langkahkan kaki kanan ke depan, lutut belakang hampir menyentuh lantai.
• Dorong ke depan, lanjut kaki kiri.
• Tambah ayunan tangan bila ingin lebih aktif.
• Fokus: mengaktifkan paha, pinggul, dan keseimbangan.

6. Torso Twists (1 menit):

• Berdiri kaki selebar bahu, tangan di depan dada.
• Putar tubuh kanan–kiri perlahan tanpa menghentak.
• Fokus: melenturkan pinggang dan punggung bawah.

7. Side Steps (2 menit):

• Untuk padel: lakukan side steps kiri–kanan seperti gerakan bertahan.
• Untuk lari: lakukan high knees perlahan, naikkan lutut setinggi pinggang.
• Fokus: aktivasi otot inti (core) dan kaki, serta menyiapkan koordinasi. 

Tips tambahan

• Saat melakukan, jangan menahan napas dan jaga ritme alami.
• Hindari hentakan berlebihan.
• Bila lutut terasa tidak nyaman, kurangi tinggi gerakan, khususnya leg swings .

***