Atasi Jet Lag dengan Cara Profesional, Ini 5 Tips Sederhana yang Benar-Benar Ampuh!

Pejuangkantoran.com - Jet lag bisa jadi mimpi buruk bagi siapa pun yang sering bepergian, apalagi kalau perjalanan lintas negara atau lintas benua.

Tubuh terasa lemas, kepala pusing, sulit tidur di malam hari, dan ngantuk berat di siang hari, yang bisa membuat produktivitas turun dan suasana hati berantakan.

Sebagai seseorang yang sering bepergian dan bekerja dengan banyak profesional yang punya jadwal padat, jet lag memang mengganggu.

Kabar baiknya, ada cara sederhana yang bisa membantu tubuh cepat menyesuaikan diri dan tetap bugar di mana pun kamu berada.

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur adalah senjata utama untuk mengatasi jet lag. Coba tetap tidur sekitar 6,5 – 7 jam setiap malam, bahkan saat sedang di perjalanan.

Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti peregangan ringan, napas dalam, meditasi, atau mendengarkan musik lembut. Ini membantu tubuh rileks dan siap istirahat.

Begitu tiba di tempat tujuan, usahakan langsung menyesuaikan jam tidur dengan waktu setempat.

Baca Juga: Jet Lag di Tempat Kerja setelah Perjalanan Bisnis Bikin Tak Fokus! Ini Beberapa Cara yang Bisa Dilakukan

Kalau masih terasa mengantuk di siang hari, boleh tidur siang singkat sekitar 20 – 30 menit. Namun, hindari tidur siang setelah pukul 3 sore agar malamnya tetap bisa tidur nyenyak.

Kalau sulit tidur di malam hari, suplemen melatonin bisa jadi bantuan. Namun, sebaiknya gunakan sesuai anjuran dokter.

2. Cari cahaya alami

Cahaya alami membantu tubuh mereset jam biologisnya. Begitu bangun, keluar dan nikmati sinar matahari selama 20 – 30 menit, entah dengan jalan santai atau duduk sambil minum kopi. Ini membantu otak mengenali waktu lokal dan mempercepat adaptasi.

Menjelang malam, sebaliknya kurangi paparan cahaya terang, termasuk dari layar ponsel atau laptop. Aktifkan night mode atau gunakan kacamata anti-cahaya biru supaya tubuh lebih siap untuk tidur.

3. Banyak minum air

Tubuh mudah dehidrasi saat di pesawat karena udara kabin yang kering. Jadi, biasakan minum air sekitar 300 – 500 ml setiap 1 – 1,5 jam selama penerbangan. Hindari terlalu banyak kopi, teh, atau alkohol karena semuanya bisa membuat dehidrasi makin parah.

Baca Juga: Hindari Menggunakan Koper Warna Hitam, Biru Navy, atau Abu-Abu Dalam Perjalanan dengan Pesawat Terbang!