10 Kesalahan Menangani Nyeri Otot DOMS Usai Latihan Olah Raga yang Wajib Kamu Hindari

Pejuangkantoran.com – Sehabis olah raga, otot kamu terasa nyeri atau kaku sekitar 1 hingga 2 hari setelahnya. Itulah yang dinamakan  Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau nyeri otot tunda. 

DOMS terjadi karena kamu berolah raga lebih berat dari biasanya, baru pertama kali melakukan olah raga tersebut, atau melakukan gerakan eksentrik (seperti menuruni tangga, squat, lunges, dan sebagainya)

Rasa nyeri atau tidak nyaman ini biasanya akan kamu rasakan selama 6-12 jam setelah berolah raga dan puncak nyerinya sekitar 24-48 jam setelah olah raga. Rasa ini akan bekurang 2-5 hari kemudian, tergantung intensitas latihanmu dan kondisimu saat berolah raga itu.

DOMS disebabkan oleh robekan mikro pada serat otot karena latihan yang membebani otot lebih dari biasanya. Secara alami, tubuh akan memperbaiki jaringan ini, yang kemudian justru menjadi adaptasi dan membuat otot semakin kuat.

Jadi DOMS ini adalah wajar dan tidak bisa dihindari sepenuhnya, terutama ketika kamu mencoba aktivitas baru atau menaikkan intensitas latihan. Yang penting adalah bagaimana kamu mengatasi DOMS ini.

Baca Juga: Sehabis Padel, Otot Kamu Nyeri dan Kaku? Kamu Kena DOMS! Berikut Tips Mengurangi Gejalanya

Ada sejumlah kesalahan yang umum terjadi saat mengatasi DOMS, yaitu:

1. Langsung memaksa olahraga berat lagi ketika otot masih sakit

Banyak orang berpikir “biar cepat pulih, langsung saja dilatih lagi.” Padahal ini bisa memperparah microtears (robekan mikro) pada otot dan memperpanjang DOMS 2–3 hari lebih lama.

Yang benar: Tetap bergerak ringan (active recovery), bukan latihan intensitas tinggi.

2. Menggunakan panas berlebihan di 24 jam pertama

Misalnya:

• balsem panas terlalu banyak,
• hot pack lama,
• sauna terlalu lama.

Ini bisa meningkatkan inflamasi dan memperburuk nyeri.

Yang benar: Dingin ringan (ice pack singkat 5–10 menit) jika otot sangat sensitive. Setelah 24 jam,  boleh hangat ringan untuk relaksasi.baru