10 Kesalahan Menangani Nyeri Otot DOMS Usai Latihan Olah Raga yang Wajib Kamu Hindari

Stretching keras saat DOMS parah justru bisa menambah micro-tears.

Yang benar:

• Hindari tarikan ekstrem.
• Gunakan gerakan mobilitas lembut (leg swings, hip circles).

8. Foam rolling terlalu keras atau terlalu lama

Foam rolling adalah memijat diri sendiri menggunakan silinder busa serta memanfaatkan berat tubuh untuk penekanan pijata. Kesalahan yang sering dilakukan:

• menekan otot sampai sakit sekali;
• durasi 4–5 menit di satu spot.

Ini bisa memperparah iritasi jaringan.

Yang benar:

• Tekanan sedang.
• Durasi 30–60 detik per area.
• Hindari tulang dan area inflamasi berat.

Baca Juga: 4 Pemanasan atau Warming Up serta Manfaatnya Sebelum Kamu Bermain Padel Agar Tidak Cedera

9. Kurang protein dan kurang karbo setelah latihan

Banyak orang hanya minum air tetapi tidak makan.
Padahal DOMS makin berat kalau pemulihan nutrisi tidak optimal.

Yang benar:

• Protein 20–30 g dalam 2 jam setelah latihan.
• Karbo 30–60 g supaya otot terisi ulang.

10. Menganggap DOMS harus selalu dilawan / dicari

DOMS bukan tanda latihan yang bagus. Kalau selalu mengejar latihan yang bikin DOMS, risiko cedera meningkat. ***