Jangan Remehkan Minum atau Hidrasi Saat Berlari, Dampaknya Pada Performa Larimu Siginifikan!

Ketika kamu berlari 5K atau di bawahnya atau berlari di bawah durasi 30 menit, sepanjang kamu sudah hidrasi sebelum lari, kamu tidak perlu hidrasi saat lari.

Namun kamu sebaiknya melakukan hidrasi saat lari ketika berlari di dengan durasi antara 30-60. Namun ini juga tergantung dari cuaca (apakah terik atau malah dingin), keringat yang banyak (ada sejumlah orang yang sangat banyak berkeringat), dan tidak melakukan hidrasi yang layak sebelum lari.

Namun, ketika kamu lari dengan durasi di atas 60 menit, maka hukumnya wajib melakukan hidrasi. Apalagi dengan kondisi iklim di Indonesia yang sangat lembab dan panas.

Baca Juga: Agar Terhindar Dari Dehidrasi Saat Olah Raga, Lebih Baik Minum Air Putih Atau Minuman Elektrolit?

Rule of thumb sederhananya adalah:

• Minum secukupnya sebelum lari.
• Saat berlari dengan durasi lebih dari 60 menit (ada juga yang menyebutkan di atas 45 menit) lakukan hidrasi secara berkala, yaitu minum 100-200 ml setiap 20-30 menit.
• Lakukan rehidrasi setelah berlari.

Intinya, jangan remehkan hidrasi saat berlari. Tidak perlu merasa jago saat bisa berlari tanpa minum (hidrasi). Perhatikan! ***