Strategi Refuelling Saat Berlari Jarak Jauh: Mengapa Air Saja Tidak Cukup

1. Sebelum Berlari (Pre-Run)

• Status Hidrasi: Minum 300–500 ml air atau minuman elektrolit 1–2 jam sebelum start.
• Karbohidrat: Konsumsi makanan ringan tinggi karbohidrat (seperti pisang atau roti) 1 jam sebelum lari.

2. Selama Berlari (During Run)

• Setiap 15–20 Menit: Minum 100–200 ml cairan. Selang-seling antara air putih dan minuman elektrolit (sports drink).
• Setiap 45–60 Menit: Konsumsi 1 bungkus power gel. Jangan menunggu sampai Anda merasa lemas atau lapar untuk mengambil gel pertama Anda.
• Tips Penting: Selalu telan power gel bersamaan dengan air putih, bukan minuman sports drink. Air putih membantu mengencerkan gel di lambung sehingga lebih cepat diserap dan mencegah sakit perut.

3. Setelah Berlari (Recovery)

• Aturan 3R: Rehydrate (ganti cairan dengan elektrolit), Refuel (makan karbohidrat untuk isi ulang energi), dan Repair (konsumsi protein untuk memperbaiki otot yang rusak).

Kombinasi antara air putih, elektrolit, dan energy gel adalah trio tak terpisahkan dalam strategi lari jarak jauh. Air putih menjaga hidrasi dasar, elektrolit mencegah kram dan menjaga keseimbangan tubuh, sementara power gel memastikan mesin tubuh Anda tetap memiliki bahan bakar untuk mencapai garis finish dengan kuat dan aman.

Baca Juga: Latihan Pliometrik! Rahasia Supaya Lari Kamu Bisa Lebih Cepat dan Kuat!