Pejuangkantoran.com – MAF Training atau Maximum Aerobic Function Training diakui sebagai metode latihan atau aktivitas olah raga yang efektif dalam menurunkan berat badan selain sebagai latihan endurance yang jitu.
MAF Training adalah melatih tubuh untuk menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sebagai bahan bakar utama selama aktivitas aerobik (endurance). Metode latihan ini dikembangkan oleh Dr. Phil Maffetone, seorang pelatih dan ahli dalam bidang kesehatan, kebugaran, dan performa olahraga.
Konsep utama MAF Training adalah latihan dengan detak jantung harus di zona aerobik. Rumus utamanya adalah sebagai berikut:
MAF Heart Rate = 180 – usia
Angka dari hasil perhitugan di atas kemudian kamu sesuaikan dengan kondisi. Ketika kamu baru saja sembuh dari sakit, maka angkanya kamu kurang 5.
Namun jika kamu atlet berpengalaman atau sangat aktif dalam berolah raga yang tanpa masalah kesehatan, maka angkanya tambahkan 5.
Baca Juga: Berniat Menurunkan Berat Tubuh Secara Signifikan? Lakukan Latihan dengan Metode MAF Training!
Gunakan angka-angka tersebut sebagai batas atas. Jadikan patkan, dan lakukan latihan dengan heart rate (detak jantung) di sekitar itu.
Misal, usia kamu 30, maka MAF Heart rate kamu di:
180 – 30 = 150
Sehingga latihan MAF Training kamu semestinya kamu lakukan dengan detak jantung maksimal 150 BPM (beat per minute, detak per menit).
Rekomendasai MAFT Training Bagi Pemula
Berikut ini rekomendasi bagi orang yang benar-benar baru mau memulai MAF Training untuk usia antara 25-40 tahun selama 1 bulan (4 pekan). Sesuaikan detak jantung dengan usia kamu melalui rumus di atas.