Panduan MAF Training Bagi Pemula Usia 25-45 Tahun Untuk Masa Latihan Selama 4 Pekan

Sabtu: Lari dengan zona detak jantung MAF sepanjang 3 kilometer. Selalu usahakan di HR di bawah maskimal dan stabil. Kamu bisa melakukan MAF Test (baca keterangan di bawah).

Minggu: Sepeda santai atau hiking ringan selama 45 menit.

MAF Test

Setiap 2 - 4 pekan sekali, lakukan tes lari sejauh 3–5 km dengan menjaga detak jantung di zona MAF. Catat:

• Kecepatan rata-rata.
• Waktu tiap kilometer.

Jika kecepatan meningkat pada HR yang sama, ini berarti aerobikmu membaik.

 Baca Juga: Baru Mau Mulai Lari? Kenali dan Pahami Lebih Dahulu Beberapa Istilahnya Berikut Ini! Semangat!

Tips Tambahan

• Pakai HR monitor (jam tangan atau strap dada) untuk latihan.
• Jangan terburu-buru. Kecepatan mungkin terasa lambat di awal.
• Fokus bukan pada "lari cepat", tapi berlari efisien dan membakar lemak optimal.
• Bisa kombinasikan dengan cross-training ringan, misal yoga, berenang, bersepeda.

Catatan Tambahan

MAF Training dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama lemak tubuh, secara sehat dan berkelanjutan, jika dilakukan secara konsisten dan dibarengi dengan:

• Pola makan rendah gula & olahan;
• Tidur yang sehat dan manajemen stres;
• Target jangka menengah hingga panjang (bukan hasil instan).

Silakan mencoba. ***