Berniat Menurunkan Berat Tubuh Secara Signifikan? Lakukan Latihan dengan Metode MAF Training!

Pejuangkantoran.com – Berolah raga jika diikuti dengan pola makan yang baik, diakui bisa menurunkan berat badan secara signifikan. Tak heran bila saat ini gaya hidup sehat dengan berolah raga banyak dijalani.

Banyak jenis olah raga yang dijadikan pelakunya sebagai sarana menurjnkan berat badan. Misal, lari, aerobic/Zumba, berenang, senam, bersepeda, dan sebagainya. Namun sayangnya, masih banyak yang melakukan upaya ini dengan salah.

Tak sedikit kita saksikan, mereka berolah raga habis-habisan plus menjaga pola makan, namun tetap saja berat badan tidak turun secara signifikan. Ternyata, membakar lemak dengan berolah raga tidak berarti harus berolah raga sekeras mungkin.

Ada satu teknik latihan yang bisa secara efektif membakar lemak dalam tubuh kamu. Namanya MAF Training atau Maximum Aerobic Function Training.

MAF Training ini sebuah metode latihan yang dikembangkan oleh Dr. Phil Maffetone, seorang pelatih dan ahli dalam bidang kesehatan, kebugaran, dan performa olahraga. Inti dari metode ini adalah melatih tubuh untuk menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sebagai bahan bakar utama selama aktivitas aerobik (endurance).

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Sebagai Aktivitas Fisik Paling Mudah Namun Efektif dalam Menurunkan Berat Badan

Konsep utama MAF Training adalah latihan dengan detak jantung harus di zona aerobik. Rumus utamanya adalah sebagai berikut:

MAF Heart Rate = 180 – usia

Dari hasil tersebut, lalu sesuikan dengan kondisi berikut:

• Kurangi 5 jika kamu baru sembuh dari sakit atau cedera.
• Tambah 5 jika kamu atlet berpengalaman tanpa masalah kesehatan.
• Gunakan angka tersebut sebagai batas atas, dan lakukan latihan di sekitar atau di bawah angka itu.

Contoh: Usia 30 tahun, maka MAF Heart Rate-nya adalah 180 - 57 = 123 BPM. Jadi, latihannya harus tetap di atau di bawah 123 denyut per menit (BPM, beats per minute).

Tujuan dari MAF Training adalah meningkatkan fungsi aerobik maksimal. Rinciannya adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular.
• Membakar lemak lebih optimal saat olahraga.
• Mengurangi risiko cedera dan kelelahan.
• Memungkinkan kamu berlari lebih cepat pada detak jantung yang sama (efisiensi meningkat).

Pada prinsipnya MAF Training justru melarang latihan anaerobik dan lebih menekankan pada latihan aerobik. Prinsip dari MAF Training adalah “Don’t train harder until you can train longer.”

Fokus utamanya adalah:

• Meningkatkan efisiensi jantung, paru, dan pembuluh darah;
• Melatih tubuh mengandalkan lemak sebagai bahan bakar;
• Membentuk dasar daya tahan (endurance) untuk performa jangka panjang.

Setelah fondasi aerobik kuat (biasanya setelah 3–6 bulan), latihan anaerobik baru boleh ditambahkan secara bertahap, agar hasilnya maksimal tanpa merusak adaptasi aerobik.