- Aerobik ringan–sedang
Olah raga ini terbukti menurunkan hormon stres (kortisol) dan membuat tidur lebih nyenyak.
- Jalan cepat;
- Jogging ringan;
- Bersepeda santai;
- Olahraga mind–body
- Yoga: kombinasi pernapasan, peregangan, dan meditasi menenangkan sistem saraf.
- Tai Chi / Qigong: gerakan lambat dan fokus pada pernapasan membantu meredakan rasa tegang.
- Latihan pernapasan aktif dan meditasi bergerak
Latihan ini cocok untuk meredakan kecemasan yang disertai gejala fisik (sesak, jantung berdebar).
- Senam pernapasan;
- Jalan kaki mindful (jalan sambil fokus pada napas dan langkah).
Baca Juga: 6 Makanan untuk Depresi dan Kecemasan, Kamu Bisa Coba Biar Lebih Kalem
- Latihan kekuatan (strength training)
Olah raga ini membantu membangun rasa percaya diri, mengurangi pikiran berulang, dan menyalurkan energi negatif.
- Angkat beban ringan–sedang;
- Bodyweight exercise (squat, push-up, plank).
- Olah raga beregu atau sosial
Olah raga beregu atau sosial menyediakan dukungan sosial, yang sangat membantu mengurangi rasa cemas.
- Futsal, basket, tenis ganda, padel, atau senam bersama.
Tips penting:
- Lakukan olah raga dengan ringan dan santai, tak perlu olahraga keras, yang penting rutin (3–5 kali seminggu, minimal 30 menit).
- Sesuaikan dengan kondisi fisik (jangan memaksakan intensitas tinggi, karena bisa menambah stres).
- Tambahkan teknik relaksasi (stretching, cooling down, meditasi singkat) setelah melakukan olah raga.
Selamat memulai berolah raga secara rutin! ***