- 2–3 kali per pekan;
- Ideal dilakukan:
- setelah lari ringan, atau
- di hari tanpa lari.
- Durasi total: 15–25 menit
H. Apabila latihanmu sudah benar maka:
- Tidak ada nyeri tajam di lutut;
- Otot terasa bekerja, bukan sendi;
- Tidak ada nyeri yang menetap lebih dari 24 jam.
Catatan penting: Jika nyeri bertambah, maka sebaiknya kurangi volume, bukan hentikan semua latihan. ***