10 Latihan Agar Lutut Kamu Sebagai Pelari Menjadi Lebih Kuat dan Terhindar Dari Cedera

• 2–3 kali per pekan;
• Ideal dilakukan:
• setelah lari ringan, atau
• di hari tanpa lari.
• Durasi total: 15–25 menit

H. Apabila latihanmu sudah benar maka:

• Tidak ada nyeri tajam di lutut;
• Otot terasa bekerja, bukan sendi;
• Tidak ada nyeri yang menetap lebih dari 24 jam.

Catatan penting: Jika nyeri bertambah, maka sebaiknya kurangi volume, bukan hentikan semua latihan. ***