PejuangKantoran.com – Hyrox Indonesia yang berlangsung untuk pertama kalinya tanggal 27 – 28 Juni 2026, menyisakan banyak cerita. Mulai dari kisah inspiratif sampai nyinyiran yang mengatakan kalo fitness sport model Hyrox ini hanya FOMO dan tren doang.
Tentu setiap orang punya pendapatnya sendiri, tetapi ada satu pendapat yang patut kita perhatikan dari dr. Adam Prabata, yang biasa memberikan utas terkait dari kesehatan. Dalam utasnya dokter Adam menuliskan, “Hyrox pada dasarnya adalah kombinasi olahraga kardio dan strength training. Ternyata ada penelitian yang menunjukan bahwa menggabungkan latihan kardio dan strength training, bermanfaat menurunkan resiko kematian.”
Baca Juga: Biar Nggak Bingung Ini Perbedaan Hyrox, CrossFit dan Maraton
Dalam utasnya, dr. Adam juga menyebutkan dasar dari pendapatnya dia tesebut. Dasarnya adalah penelitian meta-analisis yang terangkum dalam jurnal: The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis. “Pada 370.000 orang menunjukkan bahwa rutin strength training menurunkan resiko kematian 21% lebih rendah,” tulis dr. Adam. “Nah bila dikombinasikan dengan latihan kardio dan aerobic, ternyata ada penutunan resiko kematiannya lebih bagus lagi, yaitu 40%,” lanjut utas sang dokter.
Baca Juga: Penasaran Sama Hyrox? Pengen Ikut dan Mencoba Hyrox Training? Ini Panduannya
Dalam jurnal tersebut juga disebutkan latihan beban juga memiliki hubungan positif dalam menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), hingga 23%.
Berdasarkan edukasi dr. Adam dan didasarkan kepada jurnal ilmiah mengenai manfaat gabungan kardio dan strength training, berikut adalah alasan mengapa mengombinasikan Hyrox (yang padat latihan kekuatan) dan lari (aerobik murni) menjadi formula terbaik untuk kesehatan:
Kombinasi Sempurna Dua Dunia
- Hyrox pada dasarnya sudah mengombinasikan latihan kardio dengan strength training intensitas tinggi.
- Lari memberikan fokus penuh pada kapasitas aerobik murni.
- Gabungan keduanya menciptakan sinergi olahraga terbaik yang dianjurkan oleh sains.
Pangkas Risiko Kematian hingga 40%
- Sains membuktikan latihan beban atau kardio saja tidak cukup maksimal.
- Melakukan kardio seperti lari saja hanya memberikan satu sisi manfaat perlindungan.
- Menambahkan porsi strength lewat Hyrox (atau latihan beban) mengaktifkan proteksi ganda yang memotong risiko kematian hingga hampir separuhnya.
Melindungi Jantung Secara Menyeluruh
- Lari melatih efisiensi pompa jantung dan elastisitas pembuluh darah.
- Gerakan beban di Hyrox (seperti sled push atau farmer carry) menjaga tekanan darah agak tetap seimbang.
- Duet ini menjadi benteng terkuat melawan serangan jantung dan stroke.
Menjaga dan Memperkuat Massa Otot
- Hanya lari dalam jangka panjang berisiko mengikis massa otot jika tidak diimbangi latihan beban.
- Hyrox memastikan otot dan kepadatan tulang Anda tetap terjaga seiring bertambahnya usia.
- Kondisi otot yang prima menurunkan risiko jatuh dan cedera fatal di masa depan.
Membakar Kalori Lebih Efektif
- Lari membakar kalori yang besar saat Anda sedang bergerak.
- Latihan kekuatan di dalam Hyrox meningkatkan metabolisme tubuh bahkan saat Kamu sedang beristirahat (afterburn effect).
- Kombinasi ini sangat efektif menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
Baca Juga: HYROX Kompetisi Daya Tahan dan Kekuatan yang Bisa Diikuti Oleh Semua Orang!