Digital Detox At Work, Diet Tidak Menggunakan Gadget Ternyata Perlu Dilakukan Di Kantor. Begini Caranya!

Dalam jangka panjang, digital detox at work dapat memberikan banyak manfaat untuk menjaga kesehatan mental. Mulai dari meningkatkan kualitas tidur, menumbuhkan rasa bahagia, mengurangi kecemasan, hingga meminimalkan risiko stres berlebihan.

Berikut ini tips melakukan digital detox at work?

1. Cukup gunakan satu layar

Karena terlalu sibuk, banyak di antara kita yang menyalakan laptop dan ponsel secara bersamaan. Akibatnya, kita jadi sering multitasking, dan membuat pekerjaan yang dikerjakan tidak maksimal.

Untuk mengatasi hal tersebut, jauhkan ponsel dari meja kerja. Pasang alarm untuk fokus menyelesaikan pekerjaan di komputer atau laptop selama beberapa saat.

Setelah selesai, barulah kita bisa mengambil ponsel untuk mengecek pesan-pesan yang masuk.

2. No notifications

Ada kalanya karyawan merasa tertekan karena harus membaca email di luar jam kerja. Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa membuat no notifications time atau mematikan notifikasi di waktu tertentu.

Sebagai gantinya, kamu bisa memasang pengaturan membalas pesan otomatis, agar si pengirim pesan bisa menunggu selama beberapa saat hingga pesan tersebut dibalas.

3. Istirahat sejenak

Istirahat dan tidak menghadap layar dapat menjaga kesehatan mental, dan mencegah stres saat bekerja. Oleh karena itu biasakan meluangkan waktu istirahat di tengah padatnya pekerjaan.

Cukup luangkan waktu 5-10 menit setiap 50-60 menit bekerja. Dengan begitu, kamu bisa tetap fokus bekerja, dan menyelesaikan seluruh pekerjaan sesuai deadline.

4. Menerapkan digital diet

Tak hanya diet makanan kamu juga bisa menerapkan digital diet dalam proses digital detox at work.

Langkah ini mirip dengan menyusun menu makan diet harian. Kamu bisa memulai weekday dengan unsubscribe semua email yang tidak dibutuhkan, dan tidak membuka ponsel sampai tiba di kantor.

Hindari membuka ponsel saat jam makan siang, dan tidak membuka media sosial selama sehari penuh. Saat masuk weekend, biasakan untuk tidak membuka email pekerjaan dan fokus melakukan hobi yang sempat tertunda.