5 Cara Menahan Diri untuk Stop Scrolling Handphone Terus-terusan saat Lagi Kerja

PejuangKantoran.com - Ini memang penyakit banyak orang. Baru saja meletakkan HP setelah membaca chat di grup, tapi dua menit kemudian tangan rasanya gatal ingin mengambilnya lagi.

Rasanya kayak ada magnet yang menarik kita untuk terus scrolling tanpa henti. Faktanya, HP memang didesain sedemikian rupa untuk menarik perhatian kita.

Namun, kebiasaan buruk ini bisa diatasi kok. Beberapa pakar perilaku dan psikologi punya cara jitu untuk melawan dorongan untuk scrolling handphone saat lagi kerja.

Baca Juga: Microsoft Teams Luncurkan Fitur Deteksi Bahasa dan Video Recap dengan Bantuan AI

Kuncinya bukan cuma soal niat, tapi bagaimana kita berlatih menahan diri dari dorongan tersebut.

Berikut adalah lima strategi untuk menahan diri dari dorongan main HP yang bisa kamu coba mulai hari ini:

1. Tanya pada diri sendiri: ngecek HP buat apa?

Sering kali kita buka-buka media sosial bukan karena ada info penting, tapi karena sedang merasa bosan, cemas, atau bahkan minder.

Sammy Nickalls, penulis buku Log Off, menyarankan agar kita lebih peka dengan perasaan saat tangan mulai meraih HP.

"Sering kali, yang kamu butuhkan itu bukan scrolling HP. Tapi tidur siang sebentar, curhat sama teman, atau melakukan hal lain yang benar-benar bikin kamu senang," kata Nickalls.

Baca Juga: Daftar Kulliner Khas dan populer yang Dekat Dari Exit Tol Sepanjang Tol Trans Jawa

Daripada browsing tak menentu yang bikin perasaan makin buruk, coba ganti dengan aktivitas yang benar-benar menjawab kebutuhan jiwa, seperti istirahat atau ngobrol dengan teman.

2. Belajar menahan dari dorongan

Munculnya keinginan untuk terus-terusan ngecek HP itu manusiawi, tapi bukan berarti kamu harus menuruti setiap dorongan itu.

Psikolog klinis Diana Hill menjelaskan konsep yang disebut urge surfing. Bayangkan keinginan kamu itu seperti ombak, dari naik, membesar, memuncak, lalu perlahan kembali surut.