Selalu Gugup Saat Presentasi di Kantor? Coba Lakukan Ini untuk Menguranginya

Baca Juga: Kamu Juga Bisa Merasa Burnout Ketika Gagal Terus Saat Mencari Pekerjaan

Dengan begitu, saat berbicara di depan umum kamu menjadikan momen itu sebagai ajang bertukar ide dengan audiens, bukan ajang untuk “memamerkan” apa yang bisa kamu lakukan.

Jika kamu tiba-tiba merasa panik presentasi tidak berlangsung dengan baik, Amanda menyarankan teknik untuk membantu tenang.

“Rasakan kakimu di bumi dan mulailah memperhatikan hal-hal di sekitarmu. Lihatlah sesuatu di meja yang membuatmu bahagia dan benar-benar melihatnya. Kembali ke masa kini, alih-alih memproyeksikan masa depan,” ujarnya.

3. Jangan terobsesi dengan setiap kata

Jika kamu sudah melakukan persiapan yang diperlukan, jangan ingat-ingat lagi apa yang akan dikatakan tepat sebelum memulai bicara di depan umum.

Sian Beilock, psikolog yang juga penulis buku Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To, mengatakan bahwa ia melihat orang-orang pintar  yang buruk dalam public speaking karena mereka mencoba mengendalikan setiap bagian dari kinerjanya, dan terlalu memperhatikan langkah demi langkah.

“Seringkali, penyebab kita mengacau adalah karena kita terlalu memperhatikan detailnya. Saat kamu berfokus pada setiap langkah dari apa yang akan dikatakan tepat sebelum tampil, itu bisa menjadi masalah,” katanya.

Untuk mengalihkan kegugupan, Amanda menyarankan untuk memberikan kata-kata positif pada diri sendiri, "Aku bisa melakukannya", "Aku bisa membuktikannya", "Aku bersemangat untuk membagikan apa yang aku ketahui", atau "Aku sudah cukup baik".

Jika kamu takut lupa apa yang akan dibicarakan, ia mengatakan untuk menyimpan salinan kata-kata di selembar kertas untuk dibaca sebelum tampil.

Baca Juga: Simak Cara Membuat CV ATS Friendly dari Template-nya

4. Olahraga

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi respons stres biologis tubuh. Jika ini cocok dengan gaya hidup dan rutinitasmu, kamu bisa melakukannya sebagai bagian dari persiapan untuk berbicara di depan umum.

Namun, jangan menjadikan olahraga sebagai kebutuhan utama yang harus dilakukan agar presentasi berjalan dengan baik.

Hal yang terpenting adalah kamu senang menjalaninya sehingga hasilnya bisa terlihat saat kamu melakukan presentasi di depan banyak orang di kantor. (Elga Windasari)