Kalau kamu bisa menahan diri beberapa menit tanpa mengikuti dorongan itu, lama-kelamaan kamu lebih cermat saat browsing. Dorongan itu jadi nggak seperti perintah yang harus segera dilaksanakan saat itu juga.
3. Bongkar akar kebiasaannya
BJ Fogg, ilmuwan perilaku dari Stanford University, menjelaskan bahwa perilaku terjadi karena tiga hal: motivasi, kemampuan, dan pemicu. Kalau mau berhenti, hilangkan salah satunya!
Baca Juga: Lowongan di Nissin Foods Indonesia Bagi yang Punya Pengalaman Kerja Sama dengan KOL atau Influencer
Cara paling gampang adalah menghilangkan pemicunya, yaitu dengan mematikan notifikasi yang tidak penting. Selain itu, kamu bisa mengurangi motivasi dengan membuat tampilan layar jadi membosankan, misalnya dengan mode hitam-putih.
"Kalau kamu bisa menghilangkan salah satu dari tiga hal itu, kebiasaan (scrolling) itu akan berhenti," tukas Fogg.
4. Jauhkan HP dari kamar tidur
Yang ini benar-benar penyakit! Menaruh HP di dekat tempat tidur, meski dalam airplane mode, ternyata bisa menurunkan kualitas tidur kita.
Cahaya dari layar HP bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Selain itu, kalau HP ada di jangkauan tangan, godaan untuk scrolling sebelum tidur atau sesaat setelah bangun jadi sulit dilawan.
Kamar tidur seharusnya jadi tempat sakral untuk istirahat, bukan untuk mengejar gosip-gosip terbaru.
Baca Juga: Dilarang Sok Bossy! Berikut 7 Hal Praktis yang Bisa kamu Lakukan Agar Managing Across Efektif
5. Persulit aksesnya
Terkadang kita butuh benteng tambahan untuk mencegah agar HP tidak terus-menerus menarik perhatian kita. Jose Briones, penulis buku Low Tech Life, menyarankan untuk menggunakan aplikasi pemblokir atau pengingat batas waktu penggunaan.
"Semakin banyak hambatan yang kamu gunakan, semakin sulit kamu menggunakan semua layanan dan device ini. Otak bakal kasih sinyal, itu nggak worth it," ungkap Briones.
Jadi, semakin ribet cara mengakses sebuah aplikasi, otak kita akan mulai malas scrolling handphone dan merasa hal itu nggak sebanding dengan usahanya.