Menggulir Instagram, mengobrol dengan teman, dan meluangkan waktu untuk hobi Anda semuanya membutuhkan kekuatan otak, kata Jarrold, tetapi itu juga dapat membantu otak Anda beristirahat dari pekerjaan karena upaya yang diperlukan berbeda.
Baca Juga: Jokowi Tunjuk Mahfud MD sebagai Plt Menkominfo, Gantikan Johnny G Plate yang Jadi Tersangka Korupsi
"Dengan sengaja mengambil istirahat otak dari pekerjaan dapat membantu otak kita melakukan aktivitas perbaikan dan restoratif yang perlu dilakukan yang pada akhirnya akan membantu kita berfungsi lebih baik," tambahnya.
Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Hanson, meninggalkan pekerjaan hanya untuk merawat anak-anak Anda, menjalankan banyak tugas atau menangani tanggung jawab pribadi lainnya tidak memberi diri Anda jenis istirahat dari pekerjaan yang benar-benar dibutuhkan otak Anda. "Ini istirahat dari pekerjaan dan pekerjaan Anda, tetapi itu bukan istirahat," katanya.
Jadi sebaliknya, dia mendefinisikan jeda yang sebenarnya sebagai tidak adanya tanggung jawab dan tekanan dari tanggal jatuh tempo atau jadwal. Ini bukan waktu yang mudah untuk mengukir, tetapi perlu ada waktu di hari Anda ketika Anda tidak memikirkan apa yang perlu dilakukan. Bagaimana Anda menghabiskan waktu yang Anda miliki di zona itu terserah Anda.
"Jadi, jika Anda menonton TV, itu bukan hal terbaik untuk otak kita, tapi setidaknya istirahat dari pekerjaan," katanya.
Tentu saja, elemen waktu layar tertentu dapat memengaruhi otak . Membaca berita, misalnya, dapat meningkatkan kortisol seperti halnya tenggat waktu kerja yang semakin dekat. Biaya yang sebenarnya, kata Dr. Hanson, adalah bahwa hal itu sering terjadi dengan mengorbankan hubungan yang lebih bermakna antara manusia.
Baca Juga: Final Puteri Indonesia 2023 Dihadiri 3 Ratu Kecantikan Dunia
"Kami benar-benar membutuhkan kontak mata, kami membutuhkan sentuhan, kami membutuhkan segala sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh layar untuk benar-benar memiliki sistem saraf dan kesehatan mental yang berfungsi optimal," katanya. "Jadi saya pikir itu benar-benar bahaya terbesar."
Doman mengatakan bagaimana Anda menghabiskan waktu istirahat adalah pilihan pribadi, tetapi harus mengarah pada perasaan sejahtera atau istirahat secara emosional. Dia menyarankan untuk mengidentifikasi satu atau dua aktivitas yang membuat Anda merasa baik secara emosional. Dan Anda harus mencoba melakukan hal-hal itu secara teratur.
"Apakah itu berarti berjalan-jalan dengan anjing selama 20 menit sehari, atau menggambar kartun dengan anak-anak Anda, atau menari dengan pakaian dalam Anda mengikuti ABBA di ruang tamu — temukan saja apa yang cocok untuk Anda dan pertahankan," katanya.
Cara beralih dari pekerjaan ke waktu henti
Kedengarannya klise, meditasi adalah latihan yang bagus untuk mempelajari cara beralih antara pekerjaan dan waktu istirahat. Dr. Hanson menjelaskan bahwa latihan meditasi mengajarkan kita bagaimana memaksa otak kita untuk mengarahkan dan memfokuskan kembali dari pikiran yang mengganggu. Itu sangat membantu jika Anda mendapati diri Anda terpaku pada tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan di luar kantor, yang bukan tanggung jawab Anda untuk diselesaikan pada saat itu.
Mempelajari cara mengarahkan pikiran Anda dapat membantu Anda untuk secara khusus fokus pada saat ini. Hanson mengutip buku Dr. Jill Bolte Taylor, My Stroke of Insight , di mana dia membahas kekuatan berada di saat ini dengan memperhatikan hal-hal di sekitar kita dengan panca indera kita, yang dapat menenangkan tubuh kita.
"Apa yang akan terjadi adalah kadar kortisol akan turun dan serotonin—penyeimbang utama kortisol—akan naik. Jika seseorang bisa turun lebih dalam, mereka juga akan mengalami beberapa dopamin," Dr. kata Hanson.