Tips Mengatur Asupan Sodium Saat Nongkrong dan Makan di Luar Bareng Bestie saat Weekend

PejuangKantoran.com - Weekend ini paling enak nongkrong bareng bestie dan makan bersama. Tapi sekalipun weekend sudah di depan mata, ini bukan alasan untuk kamu bisa jajan sembarangan di luar. 

Sesekali jajan sembarangan di luar rumah tak masalah tapi jangan biarkan kebablasan dan mengganggu kesehatan Anda. 

Survei Kesehatan Populasi Nasional dan Survei Gizi Nasional mengungkapkan bahwa sembilan dari 10 warga Singapura mengonsumsi terlalu banyak garam, dengan asupan natrium harian melonjak dari 3.480mg pada tahun 2019 menjadi 3.620mg pada tahun 2022. FYI: Jumlah harian yang direkomendasikan tunjangan natrium adalah 2.000mg.

Baca Juga: Diangkat dari Kisah Nyata, Sinden Gaib Syuting 12 Hari Langsung di Lokasi Kejadian di Trenggalek, Jawa Timur

Asupan natrium yang berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek negatif pada tubuh, karena natrium berperan penting dalam menjaga berbagai proses fisiologis. Beberapa dampak potensial yang mungkin terjadi adalah tekanan darah tinggi (hipertensi), masalah kardiovaskular, dan kerusakan ginjal.

Survei yang sama menemukan bahwa lebih dari satu dari tiga orang kini menderita tekanan darah tinggi, sehingga menempatkan mereka pada risiko penyakit jantung dan stroke. Dengan kata lain, meskipun makan mungkin merupakan hobi di kala senggang, Anda perlu mengevaluasi kembali pola makan demi meningkatkan kesehatan.

Bukan berarti Anda harus langsung membuang char siew dan menggantinya dengan kangkung (walaupun tentu tidak ada salahnya).

Diperlukan waktu untuk mengubah kebiasaan makan Anda, dan seringkali lebih efektif memulai dengan penyesuaian kecil daripada melakukan perombakan gaya hidup secara menyeluruh.

Baca Juga: Tanpa Disadari, Bullying Juga Kerap Terjadi di Kantor! Bisa Jadi Kamu Salah Satu Korbannya?

Tips Jaga Kesehatan saat Makan di Luar

Pilih hidangan yang dikukus atau direbus:

Pilihlah hidangan yang dikukus atau direbus daripada digoreng atau ditumis. Pilihan yang dikukus atau direbus biasanya lebih rendah natrium karena tidak terlalu bergantung pada saus dan bumbu asin.

Minta lebih sedikit saus:

Saat memesan hidangan seperti mie atau nasi, mintalah lebih sedikit saus atau kuahnya. Saus yang digunakan dalam banyak hidangan jajanan mengandung banyak natrium, jadi dengan mengurangi jumlahnya, Anda dapat mengurangi asupan natrium.