Bagi Pemula Yang Mau Menjadi Finisher 5K, Berikut Contoh Jadwal Latihan Program C25K Selama 8 Pekan

Pekan 3

Senin: Lari 1 menit 30 detik, jalan 1 menit 30 detik plus lari 3 menit jalan 3 menit. Ulangin 3 kali. Total durasi 25 menit.

Rabu: Sama dengan Senin

Sabtu: Lari 3 menit, jalan 1 menit 30 detik, plus lari 5 menit jalan 2 menit 30 detik. Ulangi 2 kali. Total durasi 25 menit.

Pekan 4

Senin: Lari 3 menit, jalan 1 menit 30 detik, plus lari 5 menit, jalan 2 menit 30 detik. Ulagi 2 kali. Total durasi 28 menit.

Baca Juga: Butuh Pelatih Lari atau Running Coach yang Kompeten? Pahami Dulu Tugas-Tugas Mereka Berikut Ini! 

Rabu: Sama seperti Senin.

Sabtu: Sama seperti Senin.

Pekan 5

Senin: Lari 5 menit, jalan 3 menit. Ulangi 3 kali. Total durasi 30 menit.

Rabu: Lari 8 menit, jalan 5 menit. Ulangi 2 kali. Total durasi 30 menit.

Sabtu: Lari 20 menit non stop.

Pekan 6

Senin: Lari 5 menit jalan 3 menit, plus lari 8 menit jalan 3 menit, plus lari 5 menit. Total durasi 25-30 menit.