Bagi Pemula Yang Mau Menjadi Finisher 5K, Berikut Contoh Jadwal Latihan Program C25K Selama 8 Pekan

Rabu-Sabtu: Lari 25 menit non stop.

Pekan 7

Senin-Rabu-Sabtu: Lari 28 menit non stop.

Pekan 8

Senin-Rabu: Lari 30 menit non stop atau sejauh 5K. Total durasi 30-35 menit.

Sabtu: Simulasi fun run 5K, lari santai 5K. Total durasi 30-35 menit.

Catatan penting:

• Selama latihan, zona heart rate atau detak jantung rata-rata harus berada di Zona 2 – Zona 3. Zona 2 itu 60-70% dari maksimum HR dan Zona 2 itu 70-80% maksimum HR.
• Hari latihan Senin, Rabu, dan Sabtu. Bisa disesuaikan sepanjang frekuensinya sepekan 3 kali.

***