Panduan 5 Langkah Menjaga Body Mass Index Kamu Ideal Supaya Terhindar Dari Penyakit Kronis

Pejuangkantoran.com – Ada salah satu cara untuk mengetahui di mana posisi kesehatan kamu, sehingga kamu tahu apa yang harus kamu lakukan. Salah satunya adalah dengan mengetahui body mass index (BMI).

Menurut definisi dari betterhealth.vic.gov.au, body mass index (BMI) adalah perkiraan berat badan ideal kamu untuk kesehatan. BMI didapatkan dengan membagi berat badan kamu dalam kilogram dengan tinggi badan kamu dalam meter persegi (m²).

BMI ini hanya bisa diterapkan untuk orang dewasa, karena pertumbuhannya sudah berhenti. dengan begitu, ketika ada peningkatan BMI biasanya disebabkan oleh peningkatan lemak yang ditimbun dalam tubuh.

Seperti kita tahu, penimbunan lemak berlebihan dalam tubuh, terutama lemak visceral (lemak perut), mempunyai potensi yang membahayakan bagi kesehatan. Penumpukan lemak jenis ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.

Dengan mengetahui BMI, kamu dapat mengetahui apakah berat badanmu itu underweight, normal, overweight, atau obesitas. Dengan begitu, kamu tahu apa yang harus kamu lakukan untuk menghadapinya, apakah menujaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan.

Baca Juga: 5 Manfaat Mengetahui Body Mass Index, Terutama Bagi Kamu yang Sedang Menjalani Diet

Yang menjadi pertanyaan, bagaimana menjaga agar BMI tetap ideal? Sebab, menjaga agar BMI tetap di angka normal (ideal) tak sekadar bacaan angka di timbangan, namun juga soal gaya hidup sehat yang berkelanjutan.

Berikut ini panduan praktis menjaga agar BMI tetap ideal yang disarikan dari WHO tentang Body Mass Index – BMI dan Kemenkes RI tentang Pedoman Gizi Seimbang dan Buku Saku Gizi Seimbang untuk Dewasa:

1. Atur Pola Makan Seimbang

Prinsip utama:

• Penuhi kebutuhan kalori harian sesuai usia, jenis kelamin, dan aktivitas.
• Gunakan piring makan seimbang:
• ½ sayur dan buah
• ¼ protein (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, telur)
• ¼ karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, kentang rebus)

Tips praktis:

• Hindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
• Kurangi minuman manis, gorengan, dan camilan tinggi kalori.
• Minum air putih 6–8 gelas per hari.

 Baca Juga: Berat Badan Turun-Naik Itu Normal, tapi Pastikan Kamu Menimbang Badan di Waktu yang Tepat!

2. Rutin Beraktivitas Fisik

• Minimal 150 menit per minggu aktivitas sedang (jalan cepat, bersepeda santai, berenang).
• Kombinasikan dengan latihan kekuatan otot 2 kali sepekan (misal plank, squat, push-up).
• Untuk usia 50-an ke atas, tambahkan latihan keseimbangan dan fleksibilitas agar sendi tetap kuat.

Aktivitas rutin membantu membakar lemak, mempertahankan massa otot, dan menjaga metabolisme.

3. Jaga Pola Hidup Teratur

• Tidur cukup: 7–8 jam per malam.
• Kelola stres dengan relaksasi, meditasi, atau jalan santai.
• Hindari rokok dan alkohol karena dapat mengganggu metabolisme dan berat badan.