6 Kebiasaan Sehat yang Bisa Membuat Perempuan di Atas 50 Tahun Tetap Bugar dan Panjang Umur

PejuangKantoran.com - Menjaga kesehatan di usia matang bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga membangun rutinitas yang memperkuat tubuh dan pikiran setiap hari.

Dua pakar kesehatan yang berfokus pada gaya hidup panjang umur, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, ahli gizi olahraga, dan Dr. Pooja Gidwani, MD, MBA, dokter spesialis kesehatan jangka panjang, membagikan enam kebiasaan sederhana yang bisa membuat perbedaan besar bagi perempuan di atas usia 50 tahun.

Baca Juga: Christine Hakim Ngaku Kewalahan Disutradarai Reza Rahadian di Film Pangku: 'Napas Aja Diatur!'

1. Makan Buah Plum Kering (Prune)

Buah kecil berwarna ungu tua ini ternyata punya manfaat besar untuk tulang. Plum kering kaya akan vitamin K, kalium, dan senyawa fenolik yang membantu pembentukan tulang sehat, penyerapan kalsium, serta mengurangi peradangan.

Kelly Jones menjelaskan bahwa masa perimenopause adalah periode dengan penurunan kepadatan tulang paling cepat dalam hidup seorang perempuan. Karena itu, menjaga kesehatan tulang lewat nutrisi dan olahraga jadi hal penting. Ia bahkan menyarankan makan beberapa buah plum kering sebelum berolahraga untuk tambahan energi cepat. Plum juga bisa dikonsumsi dalam bentuk smoothie, campuran yogurt, atau energy bites.

2. Minum Kopi dengan Bijak

Secangkir kopi pagi bukan hanya penambah semangat, tapi juga pelindung otak. Kandungan kafein dan antioksidan seperti asam klorogenat serta polifenol dalam kopi membantu menurunkan risiko gangguan ingatan seiring bertambahnya usia.

Namun, waktu minum kopi juga perlu diperhatikan. Jones menyarankan untuk tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 2 siang agar kualitas tidur tetap terjaga. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan fokus dan performa saat berolahraga — alasan bagus untuk menikmati satu cangkir tambahan sebelum beraktivitas.

Baca Juga: Swiss German University Buka Lowongan Freelance Student Affairs buat yang Suka Kerja di Kampus

3. Angkat Beban atau Aktivitas Fisik yang Menantang

Sekitar 20 persen perempuan di atas usia 50 tahun mengalami osteoporosis akibat penurunan hormon estrogen. Salah satu cara efektif untuk melawan kondisi ini adalah latihan kekuatan atau angkat beban.

Tak harus di gym mengangkat belanjaan, memindahkan pot tanaman, atau membawa tas berat juga termasuk latihan fungsional yang bermanfaat. Jones menyarankan latihan di berbagai arah gerakan, tidak hanya maju dan mundur, untuk memperkuat otot-otot kecil serta tendon yang menopang sendi.

4. Rajin Flossing dan Jaga Kesehatan Gusi