8 Langkah Sederhana Cara Mengatasi Mengatasi Rasa Insecure Kamu

Pejuangkantoran.com – Jangan terlalu khawatir ketika kamu merasa insecure. Perasaan insecure itu masih wajar ketika kamu menghadapi situasi yang menantang, tidak mengganggu kehidupanmu sehari-hari, perasaan itu hanya sebentar, tak memandang rendah diri kamu sendiri, dan tidak terjadi setiap hari.

Meskipun wajar, perasaan insecure tida bisa dibiarkan. Jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama tanpa ditangani, ini bisa berkembang menjadi masalah psikologis dan perilaku yang lebih kompleks.

Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk  mengatasi rasa insecure yang masih dalam tahapan wajar ini:

1. Validasi Perasaan (Emotion Labeling)

Prinsipnya, diakui dulu, bukan dilawan. Menurut sebuah studi oleh Mattehw D. Leiberman PhD., profesor psikologi dan neuroscientist di University of California, Los Angeles (UCLA). menunjukkan bahwa affect labelling (menamai perasaan), menurunkan aktivitas amigdala (pusat rasa takut).

Misal, berpikiran seperti ini: “Kupikir aku lagi insecure soal performaku. Itu perasaan, bukan fakta.”

Baca Juga: Perasaan Insecure Itu Wajar Apabila Kamu Berada Dalam 5 Kondisi Berikut Ini!

2. Tantang Pikiran Negatif (Cognitive Reframing – CBT)

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) terbukti efektif untuk kecemasan ringan, termasuk insecure.

Langkahnya:

1. Tuliskan pikiran: “Aku pasti gagal presentasi.”
2. Tantang: “Apa buktinya?”
3. Reframe: “Aku pernah berhasil sebelumnya. Aku bisa latihan.”

Ini akan mengalihkan pikiran dari assumption menjadi evidence-based thinking.

3. Gunakan Teknik “Small Wins” (Weick, 1984)

Rasa insecure sering muncul karena tugas terasa terlalu besar. Teori small wins menunjukkan bahwa keberhasilan kecil meningkatkan rasa mampu (self-efficacy).

Caranya, pecah tugas besar menjadi target-target kecil, dan selesaikan serta catat progres.