Latihan Lari di Treadmill vs Outdoor, Mana yang Lebih Unggul? Berikut Tinjauan dari Sejumlah Aspek!

ATP (Adenosine Triphosphate) adalah molekul pembawa energi utama di dalam sel. Semua kontraksi otot secara langsung digerakkan oleh ATP.

Tanpa pengaturan inklinasi, lari di treadmill sedikit lebih ringan secara metabolis dibanding lari outdoor di jalan raya pada kecepatan yang sama.

Oleh karena itu, banyak yang menyaranan untuk mengatur inklinasi 1% di treadmill untuk mensimulasikan resistensi angin dan energi yang dikeluarkan di lari jalan raya outdoor.

Faktor Lingkungan, Kontrol Intensitas dan Data, serta Psikologis

Ini adalah faktor yang sebenarnya langsung terasa dan terlihat. Di jalan raya ada resistensi angin, variasi suhu dan kelembaban, kendaraan (namun, umumnya di event race besar jalan raya ditutup) yang patut diperhatikan.

Namun, di outdoor suasana lebih variatif dengan pemandangan yang beragam yang bisa mengurangi ras bosan. Bahkan di Borobudur Marathon dikenal dengan cheering dari masyarakat sekitar yang paling meriah di antara event-event besar lain di Indonesia.

Sementara di treadmill, meskipun lingkungan terkontrol, ada AC, suhu stabill, tidak ada terik matahari, tidak ada angin, aman dari lalu lintas, namun situasi yang monoton jelas bisa membuat bosan.

Baca Juga: Saat Berpuasa Ramadhan Jaga Latihan Larimu dengan Strategi Berikut Ini!

Banyak yang menyebut kalau lari di treadmill itu mental challenge karena kemonotonnya.

Meski demikian, lari di treadmill jauh lebih terkontrol kecepatannya. Ini menjadikannya unggul jika kita mau latihan dengan kecepatan yang konsisten, presisi, dan lebih mudah melakukan latihan interval.

Sedangkan lari di outdoor pacing larimu pasti akan secara alami naik turun (fluktuatif).

Latihan Kombinasi

Lalu jika latihan dengan kondisi yang tidak ideal menjelang race, misal karena hujan badai yang sering terjadi, apa yang harus dilakukan?

Saran yang sering diberikan adalah melakukan kombinasi antara latihan outdoor dan treadmill. Untuk race di jalan raya, sarannya minimal 60% latihan outdoor dan sisanya treadmill.

Sebagai catatan, semakin jauh jarak race yang kamu ikuti, maka persentase latihan outdoor harus semakin tinggi.