Program Latihan Endurance Untuk Padel dengan 5 Macam Bentuk dan Tujuan Latihan

Pejuangkantoran.com – Permainan padel memang membutuhkan endurance atau daya tahan fisik. Ini karena padel membutuhkan kombinasi antara kardio, kekuatan, dan konsetrasi mental sepanjang permainan.

Kombinasi ini dibutuhkan karena padel bisa berlangsung dalam durasi yang lama, intensitas rally yang tinggi, gerakan eksplosif yang berulang, dan konsentrasi mental yang harus selalu fokus,

Selain itu, endurance juga bisa mengurangi risiko cedera dan bisa meningkatkan kualitas teknik sepanjang permainan.

Agar endurance kamu terjaga, maka perlu sejumlah latihan, yaitu latihan kardio dasar, interval training, drill spesifik padel, circuit training, serta melakukan simulasi pertandingan.

Karena padel itu campuran antara aerobik (daya tahan jangka panjang) dan anaerobik (gerakan eksplosif berulang), latihannya sebaiknya gabungan keduanya.

Program Latihan Endurance untuk Padel

1. Cardio Dasar (Aerobik)

Tujuan: memperkuat kapasitas jantung-paru agar tahan lama di lapangan.

• Lari ringan atau jalan cepat dengan durasi 30–40 menit, 2–3 kali per pekan.
• Bisa diganti dengan bersepeda atau berenang.

2. Interval Training (Anaerobik mirip rally padel)

Tujuan: mensimulasikan rally padel yang sering singkat namun intens.

• Sprint 20 detik, lalu jalan ringan 40 detik. Ulangi 10–12 kali.
• Bisa dilakukan di treadmill atau lapangan.

Baca Juga: 6 Alasan Mengapa Permainan Padel Membutuhkan Endurance atau Daya Tahan Fisik yang Prima

3. Drill Spesifik Padel

Tujuan: melatih daya tahan sekaligus teknik.

• Shadow footwork: bergerak ke depan–belakang–samping selama 20–30 detik nonstop, ulang 8 set.
• Multi-ball drill: minta partner/pelatih melempar bola ke berbagai arah, kembalikan dengan konsisten selama 2–3 menit per set.

4. Circuit Training (Kombinasi kekuatan & daya tahan)

Tujuan: memperkuat otot kaki, inti, dan bahu yang dominan di padel.

Lakukan 3–4 set gerakan berikut ini tanpa banyak istirahat:

• 10 burpees;
• 15 squat jump;
• 20 lunges (bergantian);
• 30 detik plank plus shoulder tap;
• 20 mountain climber.

5. Simulasi Pertandingan

Tujuan: endurance spesifik dengan kondisi seperti match sebenarnya.