Terinspirasi Sama Kisah Teman di BTN Jakim 2026? Ini yang Harus Kamu Ketahui Tentang Program Latihan untuk Kompetisi Lari Pertama Kamu!

• Durasi: 2 hingga 3 minggu menjelang hari perlombaan.
• Fokus Utama: Mengurangi jarak tempuh lari secara drastis (turun sekitar 20% hingga 50% dari puncak latihan).
• Karakteristik: Intensitas lari tetap dipertahankan sedikit, namun durasi dan jarak dipangkas.
• Tujuan: Menyembuhkan robekan mikro pada otot, mengisi ulang cadangan glikogen, dan memastikan tubuh dalam kondisi segar bugar saat berada di garis start.

Untuk memudahkan visualisasi perencanaan Anda, berikut adalah tabel perbandingan dari keempat fase di atas:

Latihan lari punya beberapa tahapan. Tabel ini membantumu membuat program latihan (Pejuang Kantoran/Google Gemini)