Pejuangkantoran.com Bagi para pekerja kantoran, sebagian besar waktu bekerja umumnya banyak dihabiskan di kursi dan belakang meja kantor. Namun, tanpa disadari, duduk terlalu lama sepanjang hari tanpa ada jeda, bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Yang paling sering terjadi adalah badan pegal-pegal dan otot-otot kaku. Namun, efek jangka panjangnya bisa merusak postur tubuh. Tentu hal ini tak bisa dianggap remeh.
Meluangkan waktu untuk berolah raga sebelum atau sesudah bekerja tentu adalah hal yang baik. Namun tidak semua bisa mempunya kemewahan waktu tersebut.
Meskipun begitu, bukan berati lalu kamu menyerah begitu saja tanpa ada usaha untuk sedikit berolah raga.Salah satu caranya adalah kamu bisa melakukan gerakan senam ringan di kantor.
Senam ringan ini bisa kamu lakukan di meja kerja, bahkan sambil duduk di kursi kerja. Walaupun gerakan yang dilakukan terkesan simpel, namun sangat bermanfaat untuk meredakan kesemutan, hingga badan kaku akibat kelamaan duduk bekerja.
Berikut adalah gerakan senam ringan di kantor yang bisa dilakukan sambil duduk:
Meregangkan otot lengan
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan lengan bagian belakang, yaitu otot trisep.
Pertama, duduklah dengan tegak dengan nyaman. Lalu angkat dan tekuk lengan kanan sampai tangan menjangkau punggung atas bagian kiri.
Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku tangan kanan, dan tarik ke arah kepala. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan lakukan secara bergantian pada kedua lengan.
Baca Juga: Bagi Kamu Pekerja Kantoran, Olah Raga Mata Perlu Kamu Lakukan. Begini Caranya!
Upper body stretch
Gerakan yang satu ini dapat merelaksasikan otot-otot tubuh bagian atas, yaitu otot tangan, bahu, leher, dan lengan.
Pertama, angkat kedua tangan yang saling menggenggam, lalu dorong keduanya dan letakkan di atas kepala dengan posisi telapak tangan ke arah atas.