Sering disebut sebagai zona: tempo, threshold, kardio, menengah
Intensitas: menengah-tinggi
Persentase heart rate maksimum: 70 – 80%
Bahan bakar: lemak tubuh, karbohidrat, dan protein
Di zona ini sekitar 45% kalori yang kamu bakar adalah lemak. Untuk bisa sekadar omong di zona ini cukup sulit.
Baca Juga: 5 Saran yang Harus Dilakukan Bagi Seorang Pemula Dalam Melakukan Olah Raga
ZONA 4
Sering disebut sebagai zona: threshold laktat, redline, berat
Intensitas: tinggi
Persentase heart rate maksimum: 80 – 90%
Bahan bakar: karbohidrat dan protein
Di zona ini bahan bakar yang digunakan bukan lagi lemak tubuh. Kamu tidak dapat mengikuti kecepatan dengan zona ini selama lebih dari 15 menit.
Kamu dapat berbicara pada saat ini jika benar-benar membutuhkannya, namun sebenarnya kamu tidak ingin melakukannya.