Pejuangkantoran.com – Menurunkan berat badan sepertinya menjadi masalah yang cukup banyak dijumpai. Selain menjaga pola makan, beraktivitas fisik adalah salah satu cara efektif untuk menjalani program menurunkan berat badan.
Namun, bagi mereka yang mengalami obesitas, beraktivitas fisik adalah PR tersendiri. Oleh karena itu aktivitas fisik termudah dan teringan yang mestinya dijalani untuk program penurunan berat badan ini.
Aktivitas fisik atau olah raga itu adalah jalan kaki. Jalan kaki, menurut puregym.com banyak memberikan manfaat:
- Melawan penuaan dan bisa memperpanjang usia hingga 7 tahun
Berdasarkan penelitian yang dipresentasikan di European Society of Cardiology (ESC) menyebutkan bahwa bahwa olahraga sedang, termasuk jalan cepat, menghasilkan manfaat anti-penuaan yang dapat memperpanjang hidup hingga 3-7 tahun per orang.
Berjalan kaki secara teratur dapat membuatmu tetap muda dan bersemangat untuk waktu yang lebih lama.
Baca Juga: 4 Manfaat Aktivitas Jalan Kaki Yang Wajib Kamu Ketahui Dan Buktikan
- Saat kamu berjalan, pasti tidak sedang duduk, dan itu menyelamatkanmu
Duduk dalam waktu lama adalah salah satu hal yang paling tidak sehat. Duduk selama 8 jam atau lebih sehari meningkatkan risiko Diabetes Tipe II hingga 90%.
Tak hanya itu, meta-analisis terbitan hasil Annals of Internal Medicine ini juga menyebutkan bahwa duduk selama itu juga meningkatkan risiko penyakit jantung, berbagai kanker, dan kematian karena sebab apa pun
Cukup berjalan selama 2 menit dalam setiap jamnya, menurut sebuah studi tahun 2015 di AS, dapat memperpanjang umurmu hingga 33% dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk.
- Jalan kaki singkat setiap hari cukup untuk membakar lemak dan menjaga berat badan
Latihan lari cepat HIIT (High Intensity Interval Training) adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, dan jalan kaki meskipun tidak membuatmu banyak berkeringat, tetap efektif membakar lemak.
Satu studi yang membandingkan efek jalan kaki 30 menit dan 60 menit sama-sama memberikan manfaat yang hampir sama dalam pembakaran lemak, tekanan darah yang turun, dan manfaat kesehatan lainnya. Ini lebih unggul daripada sekadar diet saja.
Ada penelitian yang juga menunjukkan adanya korelasi positif antara aktivitas fisik tingkat rendah sepanjang hari dan BMI yang lebih sehat.