Pejuangkantoran.com – Ada dua macam “bahan bakar” praktis bagi yang melakukan aktivitas olah raga endurance, seperti marathon, yaitu energy gel dan power bar.
Meskipun sama-sama menjadi “bahan bakar” namun ada perbedaan yang cukup menyolok antara kedua. Perbedaan ini tak hanya soal bentuknya namun juga ada beberapa hal mendasar.
Pada dasarnya, bentuknya memang beda. Energy gel itu berbentuk gel yang diwadahi semacam tube pasta seperti di pasta gigi. Sedangkan power bar bentuknya padat keras dan dibungkus dengan kemasan saset sebagaimana biskuit sasetan.
Bagi pelari marathon, perbedaan energy gel dan power bar ini, selain bentuk dan tekstur serta kepraktisan, juga pada kecepatan penyerapan kandungan nutrisinya oleh tubuh sehingga akan menentukan waktu konsumsi.
Baca Juga: Energy Gel Sangat Penting Bagi Pelari Marathon, Berikut Fakta-Fakta yang Mendukungnya
Berikut penjelasannya:
Perbedaan Energy Gel vs Energy (Power) Bar
- Bentuk dan Tekstur
- Energy Gel: Cair/kental, mudah ditelan cepat, tidak perlu dikunyah.
- Power Bar: Padat, seperti snack batangan, harus dikunyah sehingga butuh waktu lebih lama untuk dicerna.
- Kecepatan Penyerapan
- Gel: Mengandung karbohidrat sederhana (glukosa, fruktosa, maltodekstrin). Nutrisi ini cepat diserap ke darah, sehingga cocok untuk “bahan bakar instan”.
- Bar: Campuran karbohidrat kompleks, serat, dan lemak/protein. Penyerapan nutrisi ini oleh tubuh lebih lambat. Namun, ini membuat energi tersimpan lebih tahan lama, tapi tidak secepat gel.
- Waktu Konsumsi
- Gel: Cocok saat sedang berlari (misalnya setiap 30–45 menit di marathon).
- Bar: Lebih cocok sebelum lari panjang (1–2 jam sebelumnya) atau saat istirahat/ultra trail, bukan saat race cepat, karena sulit makan sambil lari.
Baca Juga: 4 Langkah Memilih Energy Bar Yang Tepat Agar Olah Raga Kamu Lebih Maksimal
- Fungsi Utama
- Gel: Menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mencegah “hitting the wall”.
- Bar: Mengisi perut, memberi energi berkelanjutan, juga membantu pemulihan karena sering mengandung protein.
- Praktis & Kenyamanan
- Gel: Ringan, mudah dibawa di race belt/rompi, cepat dikonsumsi.
- Bar: Lebih besar, repot dikunyah, bisa bikin seret kalau tidak ada air.
Kesimpulan
Bagi kamu yang menjalankan aktivitas lari marathon atau long training run, secara umum bisa mengonsumsi keduanya, namun dibedakan seperti berikut ini:
- Energy Gel: Ini bisa menjadi pilihan utama saat marathon (42K), karena cepat serap dan praktis.
- Energy Bar: Ini lebih cocok untuk bagi yang akan melakukan long training run, ultramarathon, atau recovery snack setelah lari, bukan saat race cepat.
***