Aturan umum yang biasa dijadikan patokan pelari adalah ketika hal yang dirasa tidak normal pada:
- “Above the neck” ringan: kadang masih boleh easy exercise ringan.
- “Below the neck”: wajib istirahat.
Patokan di atas dipakai kalau ada demam, badan pegal seluruh tubuh, batuk dalam, sesak, diare. Jika ini terjadi lebih baik istirahat, tidak lari dulu. Latihan saat tubuh melawan infeksi meningkatkan stres pada jantung.
9. Tanda overtraining kronis
Sinyal-sinyal berikut bukan kejadian sekali, tetapi akumulasi. Sinyalnya:
- resting HR naik terus,
- tidur jelek,
- mudah marah,
- performa turun,
- kaki selalu berat,
- motivasi hilang,
- recovery lama,
- easy pace terasa berat berhari-hari.
Ini sinyal yang bisa diartikan kalau tubuh meminta istirahat jauh sebelum cedera muncul.
Baca Juga: Agar Terhindar Dari Dehidrasi Saat Olah Raga, Lebih Baik Minum Air Putih Atau Minuman Elektrolit?
10. Insting tubuh mengatakan “hari ini jangan”
Insting sering diremehkan. Pelari senior dan elite biasanya sangat peka terhadap:
- rasa “off”,
- koordinasi tidak enak,
- badan terasa asing,
- atau energi yang tidak normal.
Dalam endurance sport, intuisi tubuh sering dibangun dari ribuan jam latihan.
Secara umum, bagi pelari, terutama pada usia matang, prinsip pentingnya adalah konsistensi lebih penting daripada memaksakan satu sesi latihan.
Melewatkan satu latihan hampir tidak pernah merusak progres. Memaksakan latihan saat tubuh memberi alarm justru bisa merusak berbulan-bulan latihan.
Dan dalam banyak kasus serius, tubuh sebenarnya sudah memberi sinyal, hanya saja sinyal itu sering diabaikan. ***