Selain mengetahui ciri-ciri shin splints dan DOMS, untuk mengetahuinya kamu bisa melakukan tes sederhana. Pertama, tekan dengan jari sepanjang tulang kering.
Jika rasa sakit tepat di tulang, kemungkinan besar shin splints. namun jika terasa sakitnya di otot, kemungkinan DOMS.
Kedua, coba lakukan dengan lompat satu kaki. Berdiri pada kaki yang sakit, lalu lakukan lompatan kecil.
Jika nyeri tajam saat mendarat, ini lebih mengarah ke shin splints (atau cedera tulang yang lebih serius). Namun kalau hanya terasa pegal, lebih cenderung ke DOMS
Ketiga, tes jalan cepat. Ketika berjalan cepat saja sudah terasa nyeri pada tulang kering, berarti lebih mengarah ke shin splints.
DOMS biasanya membuat otot terasa kaku, tetapi berjalan tetap memungkinkan walaupun tidak nyaman untuk kasus yang berat.
Baca Juga: 4 Fase Tahapan Pemulihan Cedera Shin Splint yang Bisa Kamu Lakukan Akibat Salah Sepatu Lari
Keempat, saat digunakan untuk berlari, maka pola nyeri pada shin splints akan mulai terasa sakit sekitar setelah 5 menit berlari, dan semakin lama semakin sakit. Dalam kondisi ini, kamu wajib berhenti.
Sementara jika DOMS, saat mulai lari otot akan terasa kaku. Namun sekitar 10 menit kemudian mulai terasa enak dan kamu bisa menyelesaikan latihan larimu.
Perlu diingat, tes ini bukan diagnosis pasti. Jika ragu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Apa yang harus kamu lakukan saat terkena DOMS dan shin splintss jelas berbeda. Jika DOMS, kamu cukup latiha ringan yang mampu kamu lakukan, seperti jalan santai atau easy run yang sangat ringan.
Jangan lupa, lakukan peregangan yang cukup, tidur yang cukup, dan asupan protein dan carian yang memadai.
Baca Juga: 10 Kesalahan Menangani Nyeri Otot DOMS Usai Latihan Olah Raga yang Wajib Kamu Hindari
Sementarta jika shin splints, lebih baik kamu mengurangi atau menghentikan sementara aktivitas yang memicu nyeri. Kompres dingin 15–20 menit beberapa kali sehari pada fase awal.
Selain itu, evaluasi sepatu dan teknik lari, lakukan latihan penguatan betis, tibialis anterior, dan pinggul secara bertahap setelah nyeri mereda.